Степпер или эллиптический тренажер – что лучше?

Степпер или эллиптический тренажер что лучше — этот вопрос волнует как посетителей спортзалов, так и желающих приобрести тренажер для дома. Разумеется, все зависит от задач, которые вы планируете решить. Мы проанализировали принципы работы и особенности обоих агрегатов.

Что общего у степпера и эллипса'

Что общего между степпером и эллиптическим тренажером' Как минимум, оба они принадлежат к группе кардиотренажеров. При занятиях нагрузка распределена равномерно, мышцы постоянно в напряжении, никаких силовых рывков. Такие тренажеры позволяют сжечь жировые отложения, улучшить кровоток, тонус кожи, состояние суставов и внутренних органов. Мышцы становятся эластичнее и рельефнее, но их невозможно накачать, как у бодибилдеров. Зато выносливость, снабжение кислородом мускулов и мозга, а также здоровье сердечно-сосудистой системы заметно улучшатся.

Еще схожесть степпера и эллипса:

• тренировки с помощью педалей, имитация ходьбы;
• есть поручни для рук или рукояти;
• нагрузка распределяется по телу равномерно;
• есть механические модели, не требующие электричества, и электромагнитные.

В чем разница'

Различия между эллипсоидами и степперами:

• на эллиптических тренажерах нагружаются все группы мышц, на степпере — мало нагрузки на руки и торс;
• за счет этого с помощью орбитрека можно сжечь больше калорий, чем на степпере, хотя оба тренажера эффективны для похудения;
• степперы бывают шумноваты, а вот эллипсоиды в массе своей производят меньше шума;
• риск получения травмы невысок в обоих случаях, но на эллиптическом тренажере меньше;
• для тренировки на некоторых видах степперов нужна хорошая координация;
• при этом степпер подходит для реабилитации после болезней или травм, а у эллипсоида список противопоказаний выше.

Перед покупкой любого тренажера лучше проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или недавно было обострение. Еще можно записаться в фитнес-центр и попробовать упражнения на выбранном тренажере, чтобы оценить, нравится вам процесс или нет.

Степперы

Польза степпера

Если регулярно заниматься на степпере, то вы заметите следующие улучшения:

• снижение веса и объемов;
• улучшение мышечного тонуса;
• укрепление сердечной мышцы;
• улучшается работа дыхательной системы;
• за счет улучшения циркуляции крови станет более здоровым сон;
• улучшение обмена веществ, иммунитета, координации движений.

Разумеется, все эти прекрасные эффекты вы увидите, только если постоянно и правильно заниматься, не забывать регулярно проветривать и выполнять разминку и заминку.

Какие мышцы можно укрепить с помощью степпера

Логичный ответ — мышцы ног и ягодиц, однако упражнения на любом степпере влияют на мускулы всего вашего тела. Можно выбрать классический степпер, а можно балансировочный для прокачки координации или поворотный для увеличения нагрузки на спину, руки и верхнюю часть бедер.

Занятия на степпере положительно влияют на:

• мышцы ягодиц, бедер, голеней;
• спину, мышцы плечевого пояса;
• мускулы рук.

Плюсы и минусы степпера

Плюсы:

• подходит для начинающих или людей с ослабленным здоровьем;
• эффективен для похудения и реабилитации;
• можно установить время тренировки относительно небольшим и все равно будет эффект;
• нагружает все тело.

Минусы:

• требует неплохой координации — при первых занятиях нужна опора;
• шумноват (если это не механическая модель);
• не дает одинаковую нагрузку на все группы мышц;
• нет обратного хода.

Противопоказания

Не стоит заниматься на степпере, если у вас:

• диабет в стадии декомпенсации;
• острые травмы конечностей или позвоночника (перелом, вывих);
• серьезные патологии сердца, почек или печени;
• гипертония 3 степени;
• беременность на сроке большем, чем 13 недель.

Эллипсы

Польза эллипсоида

Эллиптические тренажеры хороши для следующих задач:

• снижение веса и сжигание жира;
• увеличение выносливости;
• улучшение здоровья сердца и сосудов;
• прокачка мышц по всему телу, укрепление связок;
• улучшение общего тонуса, кровоснабжения, сна и умственной деятельности.

Какие мышцы тренирует эллипс'

Так как значительные усилия вы будете совершать не только с помощью мышц ног, но и с помощью других мускулов, то прокачать сможете следующие зоны:

• бедра, голени, ягодицы;
• мышцы спины, прямые и косые мышцы пресса;
• плечи, руки, грудные мышцы.

За счет разных видов упражнений и занятий разной интенсивности вы сможете улучшить мышечный тонус по всему телу. Правда, с помощью орбитрека вы не замените силовые виды спорта, поэтому фигура будет подтянутой, но без выраженного рельефа.

Плюсы и минусы эллипсоида

Плюсы орбитрека:

• при тренировке ноги двигаются как вперед, так и назад — прокачиваются мышцы задней поверхности бедра;
• сжигается много калорий за счет нагрузки на все тело;
• низкая травмоопасность;
• почти бесшумный (кроме механических вариантов);
• не нужна развитая координация или опора.

Минусы:

• не подойдет для людей с ослабленным здоровьем — много противопоказаний;
• так как нагрузка высокая, не рекомендуется заниматься, когда вы приболели;
• стоит отработать технику шагов перед тренировками;
• если резко стартовать, то можно упасть с тренажера;
• сходить с эллипса нужно только после его полной остановки.

Противопоказания

Не стоит заниматься на эллипсоиде, если у вас:

• любое инфекционное заболевание — даже ОРЗ;
• диабет;
• онкологические заболевания;
• тромбофлебит;
• серьезные патологии сердца.

Что лучше выбрать для дома

Дома вы можете использовать как степпер, так и эллипс. Если вы желаете приобрести наиболее компактный тренажер, обратите внимание на складные модели степперов, однако стоит учитывать, что они могут быть менее прочными за счет особой конструкции. Если хочется интенсивных занятий, то ваш выбор — любой степпер, от классического до балансировочного или поворотного, который выдержит постоянные тренировки. Или можно приобрести эллипсоид с электромагнитной системой нагружения — такие модели обычно сочетают предустановленные программы с относительной бесшумностью и при этом отличаются завидной прочностью.

Что лучше для похудения

Чтобы похудеть, выбирайте тренажер, исходя из вашего состояния здоровья. Если ваш вес не слишком велик и нет сопутствующих заболеваний, то можно приобрести любую разновидность. Не забывайте, что нагрузка должна возрастать постепенно, и внимательно изучите функции выбранной модели.

Эллипсоид позволяет сжигать больше калорий за тренировку, но если вы хотите убрать жир с зоны бедер, можно обратить внимание на поворотный степпер.

В любом случае заниматься или даже стоять на тренажере вам должно быть комфортно. Поэтому попробуйте найти выбранные модели в фитнес-залах, чтобы оценить их удобство в использовании.

Обязательно следите за пульсом и дыханием. Если пульс во время занятия подскакивает до критических значений, снижайте скорость движения. Если же вы начали задыхаться, появилась одышка, то тренировку стоит прекратить и отдышаться, а затем попробовать движение на минимальной скорости.

Что лучше для реабилитации

Конечно, ответ на этот вопрос зависит от того, реабилитация после какого заболевания вам предстоит. Противопоказаний меньше у степпера, например, на нем в осторожном режиме можно заниматься и после ремиссии онкологических заболеваний, и с диабетом в стадии компенсации. Также он позволяет улучшить состояние мышц и связок ног, поэтому после переломов или воспалительных заболеваний суставов, с согласия вашего врача, можно осторожно начать тренировки на степпере. Но если у вас плохая координация, вам понадобится дополнительная опора.

Если же ваше заболевание не входит в список противопоказаний для эллипсоида, или из перечисленного вы болели только сезонным ОРВИ, то можно приобрести и эллиптический тренажер. Тренировки начинайте с самого медленного темпа, потому что в процессе реабилитации важно не гнаться за рекордами, важно постепенно восстанавливать функциональность организма. Всегда соблюдайте технику безопасности, следите за дыханием и показателями пульса.

Лучше, если на занятии рядом с вами будет родственник или помогающий специалист.

Итог

Степпер и эллиптический тренажер хороши для своих задач. Для похудения, например, подходят оба, но выбирать стоит, исходя из своего здоровья и особенностей. Внимательно изучите противопоказания, посоветуйтесь с лечащим врачом, и попробуйте упражнения на выбранном тренажере в одном из фитнес-клубов. Тогда вы сможете выбрать модель, на которой вам будет безопасно и комфортно заниматься.

Для покупки эллиптического тренажера обращайтесь в наш магазин: поможем с выбором лучшей модели, быстро доставим, а сборку орбитрека осуществят наши сертифицированные специалисты.

Мы работаем ежедневно с 9:00 до 22:00, связаться с нами можно по тел: 8 (495) 545-41-22 и для звонков по всей России 8 (800) 333-11-89