В современном мире люди все чаще задумываются о своем здоровье. Спорт и правильный образ жизни для большинства становятся нормой. Наш жизненный ритм и актуальные спортивные тенденции заставляют отказаться от привычных многочасовых физических упражнений в пользу занятиям на разнообразных тренажерах интенсивной нагрузки. Одним из наиболее востребованных видов является орбитрек.
Орбитрек это тренажер, его также называют эллипсоидом или кросс-тренажером. Он совмещает в себе функции степпера, беговой дорожки и велотренажера, предлагая различные варианты нагрузок. Имитация подъема по лестнице, скандинавской ходьбы, катания на лыжах и бег позволяют получить равномерную нагрузку на различные группы мышц. Эллипсоид имеет такое название благодаря специфическому эллиптическому направлению движения педалей. Он обеспечивает нетравматичное, смягченное влияние на тренирующегося, его мышцы, связки и суставы. И, вместе с тем, полноценно запускает процесс сжигания жиров уже с первой тренировки. Интенсивность занятий можно регулировать с помощью двух базовых характеристик: степени сопротивления и уровня наклона.
От параметра сопротивления зависит то, какое усилие необходимо приложить для работы. Уровень наклона рампы определяет распределение нагрузки в процессе занятия. Чем выше рампа, тем больше работают ягодицы и квадрицепс, чем ниже, тем более загружены икры. Также аппарат оснащен рычагами для рук, которые нагружают верхнюю часть тела и увеличивают интенсивность занятий. Тренировки могут проходить с постоянными параметрами нагрузок, либо переменными, в зависимости от конечной цели.
На сегодня орбитрек признан наиболее действенным и безопасным тренажером, что делает его актуальным не только для установки в фитнес-центрах, но и при домашнем использовании.
Орбитрек CardioPower E200 в нашем магазине
Польза орбитрека
Кроме заметного эффекта похудения, орбитрек дает и другие, столь же полезные для здоровья, результаты:
- Развивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Систематические занятия способствуют улучшению функционирования организма и самочувствия в целом.
- Повышается выносливость. Длительные нагрузки способствуют увеличению работоспособности организма человека в целом. Правильно выставленная интенсивность нагрузок способствует увеличению стойкости к ним.
- Улучшается осанка. Для достижения этого результата необходимо обращать внимание на положение корпуса в процессе тренировки. При правильном положении тела во время упражнений развивается мышечный корсет торса и исправляется положение позвоночника.
- Деликатное сжигание калорий. Используя орбитрек, гораздо легче сбросить вес даже при наличии противопоказаний к занятиям многими видами спорта. Такой тренажер подходит людям с проблемами позвоночника и суставов ног. Он не оказывает ударного воздействия на суставы, в отличии от занятий на беговой дорожке, и может быть использован при реабилитации после различных видов травм.
Современные кросс-тренажеры снабжены дисплеями, на которых отображаются все данные по текущей тренировке в реальном времени. Благодаря возможностям мониторинга можно контролировать и изменять степень нагрузок и следить за самочувствием занимающегося: частотой дыхания, пульсом, давлением и другими показателями.
Какие мышцы работают на орбитреке
При занятиях на орбитреке задействуются все основные группы мышц. Прорабатывается одновременно верхняя и нижняя части тела, что значительно экономит конечное время тренировки. Педали данного тренажера можно вращать вперед и назад, попеременно нагружая разные группы мышц. Другие тренажеры не могут дать такого эффекта. При тренировке на эллипсоиде наиболее задействованы:
- Ягодичные мышцы. Нагрузка дополнительно увеличивается с наклоном рампы тренажера. При отсутствии такого функционала можно заниматься отклонившись назад, при этом удерживаясь за поручни.
- Четырехглавые мышцы, находятся в передней части бедра и задействуются при наступательном движении. Орбитрек полностью прорабатывает ноги, но наибольшая нагрузка приходится именно на четырехглавую мышцу. При обратном движения педалей прорабатываются также мышцы задней поверхности бедра.
- Икроножные мышцы, размещающиеся на задней поверхности голени. Если усилить наклон корпуса вперед, удерживаясь за неподвижные поручни, нагрузка на икроножные мышцы умножается в несколько раз.
- Подколенные сухожилия, включающиеся в работу при сгибании и разгибании ног. Угол наклона рампы возможно регулировать, имитируя восхождение вверх. В этом случае повышается интенсивность работы сухожилий. При обратном движении эффект еще более усиливается.
- Бицепсы и мышцы спины, которые задействуются путем тяговых движений поручней руками. Бицепсы располагаются на изгибе локтевого сустава, а ромбовидные мышцы - между лопатками. Обратные движения тренажера дополнительно увеличивают нагрузку.
- Трицепсы, находящиеся на задней поверхности плеча, и грудные мышцы. В процессе занятий эти мышцы нагружаются рычагами эллипсоида. Работа происходит за счет толкательных движений рук.
- Также в процессе тренировки задействуются глубоко расположенные основные группы мышц.
- Сердце. Орбитрек считается кардиотренажером, тренирующим сердечную мышцу и помогающим дополнительно насыщать организм кислородом. При занятиях пульс учащается и повышается кардиореспираторная выносливость.
При работе на эллипсоиде нагрузки максимально равномерно распределяются между различными группами мышц, повышая интенсивность, но не снижая параметров безопасности.
Тренировка на орбитреке для похудения
Занятия на эллипсоиде часто проводятся с целью похудения. Для эффективности этого процесса важна регулярность проведения тренировок. Оптимальным временным промежутком считается от 40 до 80 минут. За минуту занятия в среднем сжигается 13 калорий, следовательно, час интенсива убирает около 780. Нетренированным людям не стоит перегружаться в первые несколько занятий. Важно, чтобы нагрузка рассчитывалась исходя из уровня физической подготовки человека.
Если заниматься на эллипсоиде регулярно, первые результаты тренировок будут заметны через 2—3 недели. Для наилучшего эффекта следует сочетать занятия с правильным питанием, соблюдать водно-питьевой режим. Комплекс различных вариантов упражнений на орбитреке создаст дополнительную нагрузку и ускорит процесс похудения:
- Начинать занятие следует с обычной ходьбы. Корпус расположен прямо, без наклона.
- Примерно через 10 минут можно добавить небольшой наклон корпуса вперед, удерживаясь руками за неподвижные поручни. Основная нагрузка в этом случае будет приходиться на ноги. Для повышения интенсивности следует продавливать педали с усилием, при этом ощущая работу ягодичных мышц.
- Далее стоит перейти к обратному движению. Корпус немного наклонен вперед, колени нужно поднимать выше, чем при классической ходьбе. Такое упражнение не только хорошо способствует похудению, но и успешно тренирует ягодицы и бедра.
Для максимального эффекта похудения стоит обратить внимание на следующие моменты:
- Регулярность занятий на орбитреке: не меньше трех раз в неделю.
- Продолжительность занятия: 40—60 минут.
- Интервальные нагрузки, при которых особенно быстро сжигаются калории.
- Занятия должны проводиться в свободной одежда из хлопка. Помещение должно иметь приток свежего воздуха в течение тренировки.
- Не забывайте пить чистую воду во время интенсива маленькими глотками раз в 10 минут.
Если нет проблем со здоровьем, рекомендуется проводить тренировки утром, до завтрака. Перед приемом пищи должно пройти не менее часа с момента окончания занятия. Кардионагрузки на голодный желудок провоцируют использование жировых отложений как источник энергии.
Как правильно заниматься на орбитреке
Для того, чтобы занятия на орбитреке приносили максимальную пользу, нужно учитывать некоторые правила эффективных тренировок.
Используйте исключительно специальную спортивную обувь. Она должна быть максимально удобной, не приносить дискомфорт. Одежду стоит выбирать свободного кроя, из "дышащих" материалов. Излишнее количество одежды приведет к повышению потоотделения. Эта мнимая потеря веса за счет жидкости будет немедленно восполнена после приема воды.
Следует учитывать периоды собственной активности: если легко вставать рано утром, то и тренировку лучше провести с утра. Если активность преимущественно наступает в вечернее время, занятие проводят во второй половине дня. Тренировка должна быть начата не ранее 2 часов после пробуждения и закончена не позднее, чем за 2 часа до сна. Не следует также тренироваться под ярким солнечным и искусственным светом.
Занятия можно проводить через 2 часа после приема пищи, а по завершении тренировки лучше воздерживаться от питания в течение часа. Также не меньше часа следует подождать после курения и приема лекарств, употребления чая или кофе. Пить воду во время тренировки можно и нужно в небольших количествах.
Для приведения мышц в тонус и активного похудения тренировки должны быть регулярными, 3-4 раза в неделю по 40-80 минут.
Далее рассмотрим этапы тренировки:
- Разминка. Она обязательна для подготовки организма к нагрузкам. Должна быть легкой и задействовать те мышцы, которые планируется в дальнейшем нагружать. Можно сделать упражнения на позвонки шеи, наклоны корпуса, проработать плечевой пояс, поприседать. Стоит помассировать и растереть руками коленные суставы, сделать упражнения на растяжку. Не стоит надолго прерывать тренировку, а потом продолжать ее без дополнительной разминки.
- Необходимо следить за работой сердца во время упражнений. Частота сердечного ритма должна быть в пределах 110—120 ударов в минуту. Не следует продолжать занятие, если появилась боль в груди, слабость, отдышка или неровное сердцебиение. Это означает, что выбранная нагрузка слишком велика. Ее необходимо снизить или совсем остановить тренировку.
- Не следует сильно наклонять корпус вперед, движения следует производить легко и плавно. Практикуйте попеременные шаги подходами вперед и назад, чтобы задействовать большее количество мышц. Во время интенсива нельзя опускать голову вниз, напрягая шейные позвонки.
- Частая смена упражнений позволит провести действенную тренировку сердечно-сосудистой системы. Следует также менять и интенсивность нагрузок эллипсоида. При этом лучше не делать перерыв между сменами активности около 1–2 минут.
- Во время тренировки важно правильно дышать. Вдыхать следует через нос, выдыхать - через рот. Верная схема дыхания насыщает кровь кислородом, облегчая работу сердца.
- В конце занятий необходимо снизить интенсивность нагрузок, а после - сделать упражнения на заминку. Завершать тренировку полезно упражнениями на растяжку.
Программы тренировок на орбитреке
Орбитрек позволяет менять режимы тренировок для реализации различных целей занимающегося. Вот некоторые примеры базовых правил, которых стоит придерживаться для достижения определенных результатов:
Для похудения
- Длительность занятия составляет 40—60 минут.
- Регулярность занятий: 3—5 раз в неделю.
- ЧСС (частота сердечных сокращений) должен составлять 60—70% от МВП (максимальный возрастной пульс). Чтобы узнать индивидуальный МВП, нужно из числа 220 вычесть количество лет. Для тридцатилетнего человека МВП=220-30=190, а 60% от него - 114.
- Постепенность увеличения нагрузок на орбитреке.
- Движение на тренажере вперед и назад при наклоне корпуса вперед.
Наиболее действенным способом сжечь жировые отложения считаются интервальные тренировки. Это чередование малых и больших нагрузок, с разгоном сердцебиения до высоких величин. Такие тренировки ускоряют метаболизм. Гликоген из мышц расходуется на порядок быстрее, запуская интенсивный расход жировых тканей за короткий временной промежуток. Начинать следует с 10 минут невысоких нагрузок для разминки и инициации процесса липолиза. После ходьбы нужно приступать к пробежке. ЧСС должна быть до 120 ударов в минуту. Для формирования красивого пресса рекомендуется напрягать его мышцы в процессе тренировки.
Для занятий среднего уровня
Данная программа даст желаемые результаты для тренирующихся среднего уровня подготовленности:
- Длительность: 20—45 минут.
- Занятия проводятся 3—5 раз в неделю.
- Частота шагов должна быть около 50—60 в минуту.
- Интенсивность нагрузок - 70—80% от МВП.
Для профессионалов
Это программа для поддержания формы и развития подготовленных в спортивном плане людей:
- Длительность тренировки составляет 30—60 минут.
- Регулярность: 4—6 раз в неделю.
- Частота шагов примерно 60—80 в минуту.
- Интенсивность нагрузок - около 80—90% от МВП.
Как правильно выбрать орбитрек для дома
Эллипсоид является прекрасным вариантом тренажера для домашнего использования. Помимо основных преимуществ, существуют плюсы именно домашней тренировки:
- Экономия времени на дорогу в фитнес-центр.
- Отсутствие посторонних людей и очередей на тренажер.
- Компактность габаритов позволяет разместить орбитрек в любой квартире.
- Легкость управления и настроек при разнообразии уровней нагрузки дает возможность проводить занятия людям любой возрастной категории.
Для того, чтобы подобрать наиболее подходящую для вас модель, рекомендуется обратить внимание на:
- Вес маховика. Если вес самого спортсмена небольшой, подойдет тренажер с маховиком от 10 кг, но более тяжеловесные модели дадут большую устойчивость тренажера и максимально плавный ход.
- Длина шага. Условно подходящей всем параметр - 40 см, но лучше подбирать длину в соответствии с ростом человека. Если рост до 170 см, подойдет длина шага 35 см, для 180—185 см роста, длина шага должна быть не менее 40 см. Если спортсмен выше - длину шага стоит выбирать от 50 см.
- Q-фактор, обозначающий расстояние между педалями. Чем он меньше, тем более физиологично происходит движение, и тем удобнее заниматься.
- Датчик пульса. Обычно встроен в рукоятки тренажера или прилагается в качестве беспроводного нагрудного фиксатора. Он отслеживает интенсивность нагрузок и состояние человека в процессе занятия.
- Максимальный вес пользователя. Существуют разные модели орбитреков, выдерживающие вес от 80 до 200 кг. Стоит подбирать максимально близкий параметр для комфортных тренировок.
- Функциональность. В зависимости от цели занятий можно выбрать простую модель в качестве кардиотренажера, или с дополнительными опциями, такими как большое количество скоростей и уровней нагрузок для профессиональных тренировок.
- Дисплей, где отображены все данные о процессе тренировки: тип, скорость, нагрузка, пульс и т. д. Экран в бюджетных моделях небольшой и монохромный, в дорогих - сенсорный мультимедийный.
- Программы тренировок и их количество. Позволяют сравнивать результаты, выставлять все необходимые параметры.
Таким образом, руководствуясь этими подсказками, можно подобрать оптимальную модель кросс-тренажера для своего дома.
Для покупки орбитрека обращайтесь в наш магазин: поможем с выбором лучшей модели, быстро доставим, а сборку орбитрека осуществят наши сертифицированные специалисты.
Мы работаем ежедневно с 9:00 до 22:00, связаться с нами можно по тел: 8 (495) 545-41-22 и для звонков по всей России 8 (800) 333-11-89
-19%
-19%
- Лучшие эллиптические тренажеры для дома 2022-2023
- Обзор лучших эллиптических тренажеров премиум-класса с передним приводом
- Как похудеть на эллиптическом тренажере
- Лучшие эллиптические тренажеры для дома 2021
- Эллиптический тренажёр для людей с большим весом — как и какой выбрать
- Обзор эллиптического тренажера Proxima Enima II iPro
- Обзор эллиптического тренажера Titanium Orbitech XFA
- Обзор эллиптического тренажера Titanium Orbitech XCA
- Обзор эллиптического тренажера Hasttings FS400 SPARTA
- Что нельзя перед тренировкой на эллиптическом тренажере
- Как занятия спортом влияют на организм человека после 40 лет
- Обзор эллиптического тренажера Clear Fit Folding Power FX 350
- Бюджетные новинки эллиптических тренажёров 2021 года
- Эллиптический тренажёр при болях в суставах
- Эллиптический тренажёр для дома и зала – принципиальные отличия
- Какие вопросы задать менеджеру при выборе эллиптического тренажёра?
- Инерционный или реальный вес маховика - где правда?
- Лучшие складные эллиптические тренажеры 2021-2022
- Как ухаживать за эллиптическим тренажером?
- Траектория - главный параметр эллипсоида, о котором никто не пишет
- Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере
- Передний или задний привод на эллипсе - что лучше?
- 5 секретов эллиптических тренажеров, о которых все молчат
- Как заниматься на тренажере
- Эксплуатация эллиптического тренажера
- Лучшие эллиптические тренажеры
- Виды эллиптических тренажеров
- Обзор эллиптического тренажера CardioPower X52
- Обзор эллиптического тренажера CardioPower X45
- Обзор эллиптического тренажера CardioPower X43
- Обзор эллиптического тренажера CardioPower X32
- Обзор эллиптического тренажера CardioPower X48
- Наклон эллипса
- Привод эллиптического тренажера
- Q фактор эллиптического тренажера
- Длина шага в эллиптическом тренажере
- Высота шага тренажера
- Эллиптический тренажер – противопоказания
- Магнитный или электромагнитный эллиптический тренажер?
- Орбитрек – что это?
- Степпер или эллиптический тренажер – что лучше?
- Эллиптический тренажер для похудения
- 10 причин, почему ваш тренажер ТОЧНО превратится в вешалку
- Какой эллиптический тренажер лучше: переднеприводный или заднеприводный?
- Обзор лучших продвинутых эллиптических тренажеров с задним приводом
- Обзор эллиптического тренажера Nautilus E626
- Обзор эллиптического тренажера CardioPower E410
- Обзор эллиптического тренажера Titanium FRA
- Обзор и сравнение эллиптических тренажеров CardioPower Е200 и E250
- Обзор хороших недорогих эллиптических тренажеров
- Обзор отличных компактных эллиптических тренажеров
- Обзор лучших продвинутых эллиптических тренажеров с передним приводом
- Характеристики, о которых молчат производители
- Эллиптический тренажер или беговая дорожка – что лучше
- Вопросы-ответы по эллиптическим тренажерам
- Велотренажер или эллиптический тренажер – что лучше
- Особенности складных и компактных эллиптических тренажеров
- Выбираем элитный эллиптический тренажер
- Польза и вред эллиптического тренажера
- Эффективность эллиптических тренажеров
- Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере
- Уход за эллиптическим тренажером
- Как заниматься на эллиптическом тренажере
- Характеристики эллиптического тренажера
- Эллиптический тренажер или беговая дорожка – что лучше
- Система нагрузки эллиптического тренажера
- Обзор эллиптических тренажеров Titanium
- Обзор эллиптических тренажеров XTERRA
- Обзор эллиптических тренажеров Sole Fitness
- Обзор эллиптических тренажеров SPIRIT
- Обзор эллиптических тренажеров Sportop
- Обзор эллиптических тренажеров Svensson Body Labs
- Обзор эллиптических тренажеров Svensson Industrial
- Обзор эллиптических тренажеров Bronze Gym
- Обзор эллиптических тренажеров Carbon Fitness
- Обзор эллиптических тренажеров Nautilus
- Обзор эллиптических тренажеров Octane Fitness
- Обзор эллиптических тренажеров Oxygen Fitness
- Обзор эллиптических тренажеров Schwinn
- Обзор тренажеров CardioPower
- Обзор тренажеров Proxima
- Обзор тренажеров Matrix
- Обзор тренажеров Bionique
- Обзор эллиптических тренажеров Winner/Oxygen
- Обзор эллиптических тренажеров Horizon
- Обзор эллиптических тренажеров Hasttings
- Обзор эллиптических тренажеров Clear Fit
- Обзор эллиптических тренажеров Vision Fitness
- Обзор эллиптических тренажеров Spirit Fitness