Как выбрать эллиптический тренажер

Полезная информация

  1. Польза эллиптического тренажера
  2. Виды эллиптических тренажеров
  3. Как выбрать эллиптический тренажер для дома
  4. Цены на эллиптические тренажеры
  5. Какой эллиптический тренажер лучше выбрать
  6. Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере
  7. Как заниматься на эллиптическом тренажере

Современному человеку, особенно в большом городе, часто не хватает движения. Восполнить этот недостаток позволяют тренажеры. Занимаясь на них, можно решить сразу несколько задач: улучшить внешний вид, похудеть, поправить здоровье, предупредить развитие болезней, связанных с пониженным иммунитетом и лишним весом. Кроме того, физические нагрузки сами по себе улучшают настроение, способствуя выработке «гормона радости» — эндорфина.

Польза эллиптического тренажера

Одним из самых популярных тренажеров сейчас стал эллипсоид, он же эллипс или орбитрек, изобретенный в 1988 году — он унаследовал положительные стороны предшественников без их недостатков.

  • Занятия практически не имеют противопоказаний. Это устройство создавалось, чтобы имитировать бег и ходьбу, но при этом не перенапрягать суставы.
  • Его часто используют при реабилитации после травм или болезней: безопасная конструкция подходит для потребителей любого веса и возраста.
  • В тренировках участвует максимальное количество мышц как нижней, так и верхней половины тела, причем можно выбирать, какие именно разрабатывать, меняя настройки и положение тела.
  • Орбитрек относится к кардиотренажерам, а значит, положительно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную систему.
  • Занятия на нем — самый комфортный и удобный способ похудеть.

Виды эллиптических тренажеров

Тренировки будут эффективными, если тренажер выбран правильно и отвечает как требованиям потребителя, так и его личным данным. Выбор  зависит от множества факторов.

  • Система нагружения определяет принцип работы устройства.
  1. В устройствах с магнитной системой нагрузка регулируется при помощи магнита, воздействующего на маховик — большой вращающийся металлический диск. Чем ближе магнит, тем большее сопротивление проходится преодолевать. Расстояние между магнитом и маховиком регулируется вручную, при помощи механического переключателя. Этому виду эллипсоидов не нужно подключение к сети.
  2. В магнитных устройствах с электронной регулировкой сопротивление задается не вручную, а гораздо более точно, через электронную консоль и сервопривод.  Для них требуется подключение к сети. Наличие консоли и встроенного компьютера значительно расширяет возможности орбитрека.
  3. Электромагнитная система нагружения основана на принципе индукции — при изменении нагрузки ничего не движется, меняется только сила тока в электромагните. При этом меняется магнитное поле, воздействующее на маховик, а значит, и сопротивление. Регулировка нагрузки становится еще более точной, устройства — еще более надежными и многофункциональными, но возрастают и энергозатраты.
  4. В устройства с аэромагнитной системой нагрузки встроен особый генератор. При вращении маховика он вырабатывает энергию, за счет которой работает консоль и электромагнит. Очень удобный, но и самый редкий вариант — в основном из-за высокой стоимости.
  • Принято различать устройства с передним и задним приводом. В первом случае маховик расположен позади педалей, во втором — перед ними. Редко встречаются эллипсы с центральным или боковым приводом. Как правило, «свой» тип привода выбирается опытным путем.
  • Вес маховика очень важен. Чем он тяжелее, тем большую инерцию приобретает при вращении и тем более плавным и мягким будет ход тренажера.
  • Длина шага подбирается в зависимости от роста пользователя и его опыта. Чем они больше, тем длиннее должен быть шаг. Наилучшим показателем считается длина 500 мм, простые недорогие эллипсы, как правило, имеют длину шага 300 мм. Встречаются модели с переменной длиной шага.
  • Q-фактор — расстояние между педалями. Чем оно ближе к естественному положению ног при ходьбе, тем комфортнее тренировки. Оптимальное значение приобретает в переднеприводных устройствах.
  • Максимальный вес пользователя определяется типом и материалом рамы и корпуса. Рекомендуется выбирать устройство, выдерживающее вес на 10-15 кг больший, чем вес пользователя.
  • Угол наклона педалей можно менять далеко не во всех моделях. Для продвинутых спортсменов смена угла наклона расширяет возможности тренировок.

Дисплей, на который выводятся параметры тренировки — необходимая составляющая тренажера. Он позволяет контролировать процесс, отслеживать физическое состояние. Установленные на встроенном компьютере программы тренировок рассчитаны на достижение различных результатов. В лучших моделях имеются мощные аудио- и видеосистемы, возможность подключения к сети Интернет.

Как выбрать эллиптический тренажер для дома

Эллипсоид дома — это полноценные тренировки для всей семьи. Установка его имеет свою специфику.

  • Размеры орбитрека. Меньше всего места занимают самые простые модели. Хороший выход для тех, кто хочет большей функциональности — складной вариант, компактный и мобильный.
  • Бюджет покупки. К недорогим принято относить модели, стоимость которых не превышает 35000 руб. Среди них преобладают эллипсы с магнитным нагружением с ручной и электромагнитной регулировкой нагрузки. Это эффективные и удобные устройства, особенно для начинающих. Не все они оснащены большим программным пакетом, но в любом случае домашний эллипс имеет консоль с экраном и систему регулировки нагрузки.
  • Рост и вес пользователей. От роста и веса пользователей зависит выбор длины шага и предельно допустимого веса. Наряду с ними можно подобрать удобную ширину педалей и высоту поручней
  • Бренд изделия. Известная марка подразумевает высокое качество, но и более высокую цену. При выборе малоизвестного производителя следует тщательно ознакомиться с отзывами покупателей и экспертов.

Таким образом, оптимальная комплектация эллипсоидного тренажера для дома может подразумевать магнитную систему нагружения с электроприводом, возможность складывания или небольшие размеры, длину шага не менее 400 мм, вес пользователя от 120 кг, наличие транспортировочных роликов и стабилизаторов неровности пола.

Все прочее — вес и расположение маховика, Q-фактор, состав программного пакета, возможности компьютера и дополнительные опции — пользователь определяет для себя сам.

В качестве рекомендации интернет-магазин Элептика.Ру предлагает свой выбор устройств для дома: подборка домашних тренажеров.

Цены на эллиптические тренажеры

Цена орбитрека зависит от множества факторов: бренда, набора функций, материала   корпуса, количества уровней нагрузки. Разброс цен даже для одного и того же типа привода может быть значительным.

  • Цены на магнитные устройства с механической регулировкой начинаются с 10000-11000 руб.
  • Стоимость магнитных эллипсов с электроприводом значительно выше — от 30000 руб до 100000 руб и даже более того.
  • Простые электромагнитные устройства можно приобрести по цене от 19000 руб. Верхнего предела здесь просто не существует: стоимость моделей премиум-класса может составить до 1000000 руб.
  • Цена на аэромагнитные тренажеры, как правило, превышает 50000 руб.

Какой эллиптический тренажер лучше выбрать

На рынке эллипсов представлено огромное количество производителей, от таких гигантов, как Reebok, до небольших фирм. Все они имеют свои особенности, которые кратко приведены в таблице:

Ценовой диапазон (тыс. руб)

Параметры

Рекомендуемые марки

Особенности

надежность

эргономика

функциональность

дизайн  

до 35

удовл.

удовл.

удовл.

хорошо

Hasttings — собраны из материалов высокого качества, компактны.

Svensson Body Labs — модели с самой большой длиной шага в своей ценовой категории, при этом обладают сравнительно компактными размерами.

Oxygen - тренажеры отличает выское качество конструкции и используемых при изготовлении материалов. Модели имеют отличную длину шага после обновления линейки в 2017 году.

  • магнитная система нагружения (за исключением нескольких моделей) до 25 тысяч;
  • от 25 тысяч появляются модели с более удобной электромагнитной нагрузкой;
  • от 25 тысяч появляется функция подключения кардиодатчика;
  • небольшая или средняя длина шага;
  • низкая эргономика;
  • компактные габариты;

от 35 до 50

хорошо

хорошо

удовл.

хорошо

Hasttings/Spirit by Hasttings — высокая надежность, качественный пластик, высокие характеристики, есть модели с передним приводом.

Proxima — задний привод, высокая надежность и качество материалов, средние характеристики.

Oxygen — есть складные модели с передним приводом, хороший пластик, средняя длина шага, но хорошая эргономика. 

  • появляется регулировка педалей и рукояток;
  • начинаются модели с передним приводом;
  • заметно увеличивается шаг.

от 50 до 80

хорошо

хорошо

хорошо

отлично

Proxima — одни из лучших характеристик в классе, высокое качество пластика и сборки, отличная эргономика.

Ammity — русифицированная консоль, прочная конструкция и большой шаг. Переднеприводные модели обладают отличной плавностью хода и траекторией шага. Эргономичные рукоятки повышают комфорт во время занятий.

Spirit Fitness — хорошая эргономика, высокие характеристики и прочность, XE326 — один из лучших складных тренажеров для дома.

Oxygen отличная эргономика и приятный дизайн. Есть складные модели и модель с генератором тока.

  • появляются модели с регулировкой рампы;
  • длина шага увеличивается;
  • значительно улучшается эргономика.

от 80 до 120

хорошо

отлично

отлично

отлично

Spirit Fitness — сверхвысокая надежность моделей среди тренажеров для дома.

Horizon — есть линейка отличных складных моделей.

Ammity  отличная эргономика, длина шага и плавность хода. "Лыжная" траектория движения положительно влияет на суставы.

Sole Fitness — великолепный внешний вид, плавность хода и обширный функционал.

  • у всех есть кардиодатчик и пульсозависимые программы;
  • отличная эргономика;
  • высокая функциональность.

от 120

отлично

отлично

отлично

отлично

Vision (домашние) — выдающийся набор функционала, отличная эргономичность.

Octane Fitness (домашние, клубные) — премиум-класс домашних тренажеров, уникальные технологии биомеханики и программного обеспечения.

Spirit Fitness (серия XG)  отличные недорогие варианты для небольших клубов или домой тем, кто ценит надежность и простоту.

Matrix (клубные) — удобная навигация, большой функционал, большая длина шага, премиальное качество.

Cybex (клубные) — сверхнадежные профессиональные тренажеры, производятся в США, уникальная траектория движения педалей.

  • отличный дизайн и качество исполнения;
  • выдерживают интенсивность работы 24/7;
  • сверхвысокая надежность.

— удовлетворительный уровень

— хороший уровень

— отличный уровень

Ознакомиться с актуальным рейтингом лучших эллиптических тренажеров можно в нашем обзоре.

Интернет-магазин eleptika.ru позволит пользователю найти орбитрек по заданным параметрам с помощью как простого, так и расширенного поиска. Панель поиска расположена в левой части страницы.

Для простого поиска указывается диапазон цен, максимальный вес и рост пользователя, возможность подключения кардиодатчика.

Расширенный поиск позволит задать желаемую систему нагружения, тип привода, габаритные размеры, Q-фактор и другие параметры, в том  числе выбрать модели с отзывами экспертов. Фото- и видеоматериалы помогут оценить внешний вид устройств.

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере

  • При прямом ходе активно работает квадрицепс (четырехглавая мышца бедра).
  • При обратном ходе тренируется двуглавая мышца бедра (подколенное сухожилие). Также для нее полезны упражнения при увеличении угла наклона рампы.
  • В режиме подъема в гору наилучшим образом прорабатываются ягодичные мышцы.
  • На икроножные мышцы хорошо влияют упражнения с неподвижными рукоятками и обратный ход.

Благодаря вертикальному положению тела и набору рукояток прорабатываются мышцы верхней половины тела — бицепсы и трицепсы, большие мышцы спины, косые и поперечные мышцы живота, плечевой пояс.

Как заниматься на эллиптическом тренажере

Перед началом занятий стоит посоветоваться с врачом и убедиться, что нет противопоказаний. Затем освободить время для тренировок, желательно за несколько часов до сна, подобрать удобную, не стесняющую движений одежду и обувь. Для комплексного воздействия на организм следует сочетать тренировки и правильный режим питания.

  • Для начинающих достаточно регулярных занятий 3-4 раз в неделю не менее 20 минут в день в комфортном темпе с небольшим уровнем нагрузки. Повышать их интенсивность и длительность тоже необходимо регулярно, раз в неделю.
  • Когда они станут привычными, можно переходить к одной из встроенных программ или к интервальным тренировкам, в которых периоды интенсивной нагрузки чередуются со щадящими.
  • Начинать тренировку рекомендуется с разминки, чтобы не повредить не разогретые мышцы — приседаний, бега, вращения педалей с минимальной нагрузкой.
  • Заканчивать тренировку следует «заминкой» для расслабления и растяжки мышц.
  • Пульс во время занятия не должен превышать значения, рассчитанного в зависимости от цели занятия. В расчете используется понятие максимальной ЧСС, то есть частоты сердечных сокращений, (220-возраст). При пульсе, равном 60-80% от ЧСС, происходит сжигание жира, при частоте 80-95% от ЧСС повышается выносливость.

Оптимальная тренировка для похудения может включать разминку, а затем чередование тренировки с умеренной интенсивностью и тренировки с максимальной интенсивностью. В заключение следует выполнить «заминку».

Длительность интервалов умеренной и интенсивной нагрузки может корректироваться.

Для увеличения выносливости можно рекомендовать длительные тренировки (до 1 часа) с постоянной нагрузкой либо интервальные тренировки с чередованием 0,5-1 минуты высокой нагрузки и 1-2 минут умеренной.

Более подробно познакомиться с программами и режимами занятий на орбитреке вам поможет наше Руководство по тренировкам.

Мы принимаем Webmoney
2007 — 2018 © «Элептика.ру»
  • 8 (495) 545-41-22
  • 8 (800) 333-11-89
info@eleptika.ru


Дизайн сайта Prime