Польза и вред эллиптического тренажера

Приветствую вас! С вами магазин «Элептика» и его бессменный директор Виталий Афанасьев.
Сегодня я хочу обсудить очень важную тему: какую пользу и какой вред могут принести занятия на эллиптическом тренажере. Если вы планируете его покупку, то наверняка уже задумывались об этом.
Для начала стоит упомянуть, что у данного спортивного оборудования минимальные ограничения и множество плюсов: оно подходит для людей всех возрастов, обеспечивает максимально естественные движения, снижает нагрузку на суставы и опорно-двигательный аппарат, и при правильном использовании не наносит вреда организму. Тем не менее, существуют определенные ограничения. Поэтому давайте подробно разберемся, какое преимущество вы получите от тренировок на эллипсе и какие могут быть противопоказания.
Итак, начнем.

Что из себя представляет эллиптический тренажер?

Эллиптический тренажер, или орбитрек, имитирует движения, схожие с бегом, ходьбой и лыжным спортом, а вращение педалей напоминает езду на велосипеде. Тренируясь на нем, вы активируете большее количество мышечных групп, чем на других кардиотренажерах, при этом нагрузка на суставы и позвоночник значительно меньше по сравнению с бегом на дорожке, велотренажером или прыжками на месте, а также с другими традиционными аэробными и анаэробными упражнениями. Отсутствие ударных нагрузок на колени и голеностопы, а также плавность движений делают тренировки доступными для всех, независимо от возраста, веса и уровня физической подготовки.

Эллипсы бывают с задним и передним приводом: большие, компактные, а также складные модели. Я рекомендую выбирать все-таки пусть самые простые, но с передним приводом, на них нагрузка на колени гораздо ниже. Самые доступные модели с базовым функционалом отлично подойдут новичкам с небольшим весом и, как правило, невысоким ростом. Есть и более комфортные варианты, уже в среднем ценовом сегменте, которые обладают неплохими характеристиками и позволяют проводить тренировки без потери качества. Однако они все же не подойдут для интенсивных нагрузок. Такие тренажеры лучше всего подходят для начинающих, пожилых людей или в процессе реабилитации. Более дорогие модели класса «комфорт-плюс» могут удовлетворить потребности большинства пользователей, имея лишь небольшие возможные ограничения для очень высоких или недостаточно подходящие для очень тренированных спортсменов. Элит- и Премиум-орбитреки отвечают всем требованиям, предлагая уровень тренировок, который, хотя и предназначен для домашнего использования, близок к профессиональному и в некоторых аспектах даже превосходит его. Они отлично подойдут тем, кто ценит удобство и стремится к максимальным результатам. Есть еще клубные модели, предназначенные для фитнесс-залов с большой проходимостью, которые также можно использовать и дома. Однако в этом нет особой необходимости, если только вам не понравится какая-то конкретная модель, и вы не захотите установить её у себя.

Если вы хотите «все и сразу» то можно рассмотреть Bionique F-Drive G50 LCD. Очень красивый, очень компактный эллипс, не уступающий профессиональным клубным моделям. При этом он приходит уже почти полностью собранным с завода, благодаря чему практически полностью исключаются проблемы, связанные с неправильной сборкой. Он невероятно плавный, крепкий и для использования в домашних условиях практически неубиваемый. При этом у него регулируемый шаг 42, 46 и 51 см, что позволяет комфортно заниматься людям разного роста. Есть еще аналогичная модель G60, но уже с TFT-дисплеем с современным наполнением.

Польза для здоровья

Регулярные занятия на орбитреке окажут положительное влияние на ваше внутреннее и внешнее состояние - самочувствие, фигуру и физическую силу:

• улучшение обмена веществ;
• укрепление мышечного корсета;
• проработка всех групп мышц;
• минимальное воздействие на связки и суставы;
• уменьшение веса;
• увеличение выносливости;
• улучшение качества сна;
• купирование стрессовых состояний.

Давайте разберем все вышеперечисленные пункты более подробно.

1. Улучшение сердечно-сосудистой системы.
   Регулярные занятия на эллиптическом тренажере способствуют укреплению сердечной мышцы, улучшению кровообращения и увеличению объема легких, что положительно влияет на общее самочувствие и здоровье. Из всех кардиотренажеров эллипсы являются одними из лучших для тренировки сердечно-сосудистой системы.

2. Похудение.
   Орбитрек может стать эффективным инструментом для сжигания калорий и контроля веса, особенно в сочетании с правильным питанием. Регулярные умеренные тренировки помогут вам снизить вес, хотя и не так быстро, как, например, на беговых дорожках.

3. Укрепление мышц. 
   Занятия на эллипсоиде укрепляют мышцы ног, ягодиц, рук и спины, а также помогают улучшить координацию и баланс. Тренировки в вертикальном положении обеспечивают равномерное распределение нагрузки как на конечности, так и на мышцы кора, что приводит к гармоничному повышению тонуса. 
4. Повышение энергичности и настроения.
   Регулярные занятия на эллиптическом тренажере могут повысить уровень энергии, избавиться от усталости и улучшить общее настроение благодаря выработке эндорфинов — гормонов радости. Спорт также помогает снизить негативное воздействие стресса на организм.
5. Снижение риска развития многих заболеваний.
   Постоянные и осторожные тренировки уменьшают риск развития различных заболеваний, таких как диабет, предотвращают инфаркты и укрепляют сердечную мышцу. Со временем одышка уходит, и повседневные нагрузки становятся легче переносимыми. Однако важно, чтобы вы адекватно оценивали свое состояние и не забывали о необходимости здорового образа жизни и консультаций с врачами.
6. Улучшение сна и нормализация нервной системы.
   Равномерная и регулярная физическая активность оказывает положительное влияние на состояние нервной системы в целом. Конечно, орбитрек не избавит вас от депрессии, но он поможет улучшить общее состояние и ускорить процесс засыпания. Ваша жизнь станет более насыщенной, так как уровень удовлетворенности своим самочувствием и внешностью, который улучшится благодаря занятиям на эллипсоиде, значительно возрастет. 

Также хочу отметить еще два таких немаловажных пункта, как:

1. Экономия времени.
   Вам не нужно никуда ехать после работы или в выходной день – тренажер у вас дома.
2. Отсутствие необходимости контактировать с другими людьми в спортзале.
   Это наиболее актуально весной и осенью, когда начинается сезон простуд, плюс вы меньше будете отвлекаться во время тренировки, и спортивный снаряд всегда свободен для вас.

Отдельно и более подробно хочу разобрать пункт похудения.

Польза для похудения

Одним из главных плюсов эллиптического тренажера является его эффективность в борьбе с лишним весом. Он позволяет сжигать много калорий за короткий промежуток времени. В зависимости от вашего веса и интенсивности тренировки, за час на орбитреке можно сжечь от 300 до 700 калорий. Большинство современных тренажеров оснащены счетчиками, которые помогают отслеживать, как уменьшаются лишние калории. На первых порах можно придерживаться нижней планки. Не забывайте, что калории — это «строительные блоки», из которых формируются не только жировые отложения, но и рельеф мышц, поэтому «сжигать их в ноль» не стоит. Помимо этого, необходимо помнить о питании и регулярности занятий. Если заниматься спортом время от времени и при этом есть много мучного и других не самых полезных продуктов, особого результата не достичь. Побеждает лишний вес не тот, кто изнуряет себя на спортивных тренажерах, а тот, кто, к тому же,  понимает секреты БЖУ (знает, как считать белки, жиры и углеводы, поступающие в организм). 

Чтобы эффективно худеть на эллиптическом тренажере, нужно следовать нескольким правилам:

1. Начинать тренировку с разминки.
   Потратьте 10-15 минут на разминку с медленными движениями, чтобы избежать травм и сделать тренировку более эффективной. Обычно разминка включает легкие махи руками и ногами, наклоны в стороны, медленные приседания и перекатывание с носков на пятки. 
2. Плавно увеличивать интенсивность.
   Постепенно, по мере улучшения физической формы, увеличивайте сопротивление и общую нагрузку. Это поможет достичь лучших результатов и сжигать больше калорий, чем при резких и интенсивных упражнениях.
3. Разнообразить тренировку.
   Чтобы добиться максимальных результатов, стоит разнообразить тренировки и использовать различные программы на эллиптическом тренажере. Это важно для проработки отдельных групп мышц и улучшения общего состояния. Наклоны туловища вперёд, полуприседы, приседы позволяют увеличить нагрузку на нужные участки тела (ягодицы, бёдра, икры, талию, плечи, спину) либо, наоборот, разгружать их в нужные дни, давая отдых.
4. Следить за питанием.
   Для того чтобы похудеть, нужно следить за питанием, уменьшать потребление калорий и увеличивать количество белков и овощей в рационе. В идеале -  использовать в питании необходимый баланс БЖУ.
5. Следить за пульсом.
   Чтобы эффективно заниматься на эллиптическом тренажере для похудения, необходимо следить за частотой пульса. Для этого определите свой максимальный возрастной пульс (МВП) по формуле: 220 минус ваш возраст. 

Ключ к успешным тренировкам — это регулярность, минимум 2-3 раза в неделю. Начните с 30-минутных занятий, а затем постепенно увеличивайте продолжительность до часа. Для достижения результатов в похудении рекомендуется тренироваться не менее 45 минут, чередуя различные режимы нагрузки. Новичкам стоит заниматься в умеренном темпе, тогда как более опытные пользователи могут комбинировать умеренный и интенсивный темп. В конце каждой тренировки выделите 5 минут на расслабляющие упражнения для мышц – заминку. Важно пить больше чистой воды и качественно отдыхать, ведь стресс может так же сильно мешать снижению веса, как и избыток калорий в рационе. 

Для похудения стоит выбирать эллиптические тренажеры с высоким шагом или углом наклона, так как такая траектория делает тренировки более эффективными, поднимая колени выше и способствуя сжиганию лишнего веса. 

Например, Bionique F-Drive X60 NEW, — отличный выбор для активных тренировок на снижение веса. Это прочный и надежный тренажер, который почти полностью собран с завода. Об этом преимуществе я уже писал выше. По совокупности характеристик это лучший вариант в своем классе.

Еще один вариант — Cardiopower X45. Этот тренажер имеет компактные размеры, но прекрасно подходит для людей ростом до 190 см. У него высокий шаг и возможность ручной регулировки угла наклона. Подходит для тренировок приличной интенсивности людям с весом до 110 килограмм, а вот для размеренных тренировок не оптимален.

Польза для организма мужчины и женщины

Занятия на эллипсе одинаково полезны как для мужчин, так и для женщин. Так в чем же различие?

Для женщин

Орбитрек не только помогает поддерживать красоту и молодость кожи, но и способствует укреплению здоровья, особенно в борьбе с определёнными женскими проблемами:

1. Снижение веса.
   Регулярные тренировки на орбитреке с постепенным увеличением нагрузки, особенно при использовании интервальных или специально разработанных программ для снижения веса, могут помочь сжигать до 500 калорий в час, что способствует быстрому похудению. Если не пропускать занятия и соблюдать режим сна и питания, результаты не заставят себя ждать. Женщины, которые использовали эллипсоид, отмечают, что снижение веса, особенно в проблемных зонах, становится заметным уже через четыре-пять недель регулярных тренировок. Важно не переусердствовать с нагрузками; ключевым здесь является именно регулярность занятий. И, конечно, не забывайте о правильном питании. 
2. Во время беременности (только с разрешения врача!).
   Занятия на эллиптическом тренажере рекомендованы многими специалистами в области пренатальной медицины благодаря своей пользе для здоровья. Минимальные нагрузки с регулярностью выполнения помогут не только поддерживать активный образ жизни, но и укрепят необходимые группы мышц перед родами.
3. Профилактика и облегчение симптомов варикоза.
   Поскольку орбитрек в какой то мере имитирует езду на велосипеде (которая крайне полезна при борьбе с варикозом) он становится прекрасной заменой для тех, у кого на велопрогулки не хватает времени или отсутствует такая возможность.

Эллипс Proxima Amanda подойдет для начинающих любого роста и практической любой комплекции. Этот тренажер уже завоевал народную любовь. «Лыжный» шаг позволяет заниматься размеренными тренировками без излишней нагрузки.

А Svensson Body Labs Titan подойдет как для размеренных тренировок, так и для более интенсивных нагрузок. Тренажер достаточно крупный, зато подойдет для высоких пользователей. К тому же есть угол наклона.

Для мужчин

Мужчины, как правило, выбирают эллиптический тренажер, чтобы укрепить и подтянуть мышцы, повысить выносливость, отмечая так же, что «проясняется голова», то есть снимается напряжение и стресс. Однако, для многих не менее важен и процесс похудения.

Например тренажер Bionique F-Drive X90 подходит для людей с абсолютно любым ростом и весом. Он компактный, но при этом он крепкий и надежный. Позволяет заниматься как размеренными, так и более активными тренировками.

Либо CardioPower X48 - он также выполнен в вертикальном форм-факторе, из-за чего очень компактен. Траектория движения предполагает более активные тренировки, но и для размеренных будет вполне комфортно. Тренажер отлично подойдет пользователям высокого роста, вплоть до 2,0 м и весом до 110 кг. Для низкого роста лучше выбрать альтернативу.

Поэтому, независимо от половой принадлежности, орбитрек принесет вам пользу, помогая:

• улучшить кровообращение, увеличить объем легких и повысить кислородный обмен, что положительно сказывается на общей выносливости. В результате вы будете чувствовать себя менее уставшими в течение дня. 
• укрепить и подтянуть ноги, ягодицы, сделать красивый пресс и в целом улучшить фигуру. 
• снизить уровень стресса и тревожности благодаря выработке эндорфинов, улучшить качество сна, благодаря расслаблению и уменьшению напряжения в организме.

Какие мышцы работают

Теперь подробнее остановимся на том, какие мышцы работают на эллиптическом тренажере.

Эллипсоид – это отличный способ задействовать множество мышечных групп, которые сложно проработать на других тренажерах. Совмещение нескольких видов спорта в одном устройстве – это очень удобное решение. Он подходит для тренировки всего тела: работают не только ноги, но и корпус, руки и плечи. Немногие тренажеры могут похвастаться такой многофункциональностью. Чтобы максимально активировать мышцы, используйте разнообразные движения: крутя педали не только вперед, но и назад, активно работая руками и поворачивая корпус. Когда ноги устанут, можно переключить нагрузку на руки и наоборот. Комплекс упражнений на орбитреке может быть различным, он подбирается индивидуально и с учетом поставленных целей. 

Нижняя часть тела

Во время занятий ногами делают движения, напоминающие лыжный ход, а также интенсивную пешую и скандинавскую ходьбу. Основные мышцы, которые активно работают при занятиях - это ягодичные, бедренные, икроножные и мышцы стопы. Они обеспечивают поддержку и стабильность корпуса. 

Корпус

Во время тренировок активно участвуют мышцы корпуса — пресс, спина, поясница и ягодицы. Они обеспечивают стабильность, поддерживают правильную осанку и способствуют равномерному распределению веса тела. 

Руки

Во время занятий на эллиптическом тренажере в работу активно включаются мышцы рук и плечевого пояса, совершающие попеременные движения взад и вперед. Это способствует улучшению координации и увеличивает кардионагрузку. При проработке бицепса, тяните на себя рукоять во время упражнений, а для работы над трицепсами  - делайте упор на руль.

Сердечно-сосудистая система

Тренировки на эллиптическом тренажере укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают кровообращение и помогают предотвратить застой лимфы. 

Такой универсальный тренажер, как Sole ST600,способен задействовать все вышеупомянутые группы мышц благодаря, в том числе, регулируемому шагу от 46 до 66 см. Его можно использовать как степпер, активно нагружая мышцы бедер и икр, а длинный шаг имитирует спринт, увеличивая нагрузку на ягодичные мышцы. Движение имеет «лыжную» траекторию, что способствует снижению нагрузки на суставы. Он идеально подходит для размеренных тренировок средней интенсивности и может использоваться людьми с практически любой комплекцией.

Вред

Пользу эллиптического тренажера мы рассмотрели, а как же вред?

В отличие от многих других тренажеров, эллипсоид не имеет строгих ограничений на использование, однако некоторые люди могут столкнуться с определенными проблемами или негативными последствиями. Вот несколько примеров:

Неправильное использование

Наращивать интенсивность, нагрузку и продолжительность тренировок следует постепенно, учитывая свои физические возможности и общее состояние. Некоторые люди могут слишком увлечься, выбирая чрезмерную нагрузку или максимальное сопротивление, не будучи при этом готовыми, или двигаться в неправильном положении, не отрегулировав снаряд под себя. Это может привести к травмам и повреждениям суставов.

Перенапряжение мышц

Если вы занимаетесь на эллиптическом тренажере слишком интенсивно или без достаточного разогрева, то это может привести к перенапряжению мышц, крепатуре (болевые ощущения в мышцах, возникающие через несколько часов или дней после непривычной или интенсивной физической нагрузки) и даже травмам. Чтобы избежать такого развития событий, достаточно не забывать о разминке, заминке и давать себе дни отдыха для восстановления мышц.

Ощущение дискомфорта

Если игнорировать противопоказания или заниматься несмотря на плохое состояние здоровья, можно столкнуться с дискомфортом или другими болезненными ощущениями во время тренировки. Также не стоит продолжать тренировки, если ваше состояние ухудшается в процессе.

Низкая эффективность

При нерегулярных тренировках на эллиптическом тренажере или недостаточной интенсивности вы можете не достичь желаемых результатов в улучшении физической формы и здоровья. Поэтому важно разнообразить нагрузки, помня о том, какие мышцы вы тренировались накануне. Не позволяйте организму привыкать к однотипным упражнениям. Необходимо использовать тренировки в комплексе, соблюдая правильный режим питания и отдыха.

Противопоказания

Какие есть противопоказания для занятий на эллиптическом тренажере?

В первую очередь нужно посоветоваться с врачом (при наличии хронических или обостряющихся заболеваний) и убедиться, что нагрузки не противопоказаны. Эллиптический тренажер имеет минимальные ограничения, среди которых:

1. Проблемы с сердечно-сосудистой системой: аритмия, ишемическая болезнь сердца или гипертония.
   Однако и в этом случае тренировки иногда возможны, но строго по программе, которую порекомендует специалист.
2. Если у вас есть травмы или болезни суставов, такие как артрит, тендовагинит или остеохондроз, то занятия на эллиптическом тренажере могут ухудшить ваше состояние.
   Опять же, занятия допустимы, но с тщательным отслеживанием своего состояния и с минимальной нагрузкой.
3. Если у вас есть проблемы с равновесием, которые появляются в возрасте или в результате приема некоторой группы лекарств.
4. При травмах, таких как растяжения, вывихи или переломы. В этом случае необходимо дать себе время на заживление и только после этого начинать занятия.
5. Любые онкологические заболевания также являются абсолютным противопоказанием к тренировкам на орбитреке.
6. При острых простудных заболеваниях занятия спортом могут ухудшить ваше состояние. В этот период организм уже испытывает нагрузку в борьбе с инфекцией, и тренировка может усугубить симптомы или даже спровоцировать осложнения. Важно дождаться полного выздоровления. Это также относится к любым хроническим заболеваниям в фазе обострения.
7. Инфекции дыхательных путей и заболевания органов дыхания — еще одно противопоказание, при котором запрещены физические нагрузки.
8. Пред- и послеоперационные состояния являются прямым противопоказанием к занятиям.
9. Ограничениями могут послужить имеющиеся в сосудах тромбы.
10. Первый и третий триместр беременности, а также гипертонус матки или угроза преждевременных родов. Программа для беременных нужна облегченная, без резких движений и серьезных нагрузок.

Практически все противопоказания связаны с общим запретом на физические нагрузки, поэтому сам по себе тренажер практически безопасен, особенно если заниматься по специальным программам и соблюдать технику безопасности.

Правила безопасности

О чем еще необходимо помнить, перед началом использования тренажера?

1. Для комфортных, безопасных и эффективных тренировок лучше всего подойдут удобные спортивные вещи — кроссовки и спортивный костюм. Они должны быть размер в размер, чтобы не ограничивать движения. Отдавайте предпочтение «дышащим» материалам для правильного воздухообмена.
2. Откройте окно или установите кондиционер в режим вентиляции, воздухообмен способствует улучшению самочувствия.
3. Обязательно делать разминку и заминку после занятия.
4. Не забудьте налить воду в небольшую бутылку и пейте небольшими глотками в течение всей тренировки.
5. Будьте сконцентрированными, исключите отвлекающие факторы.

Итоги

Кратко пройдемся по главному:

Эллиптический тренажер является одним из самых щадящих кардиотренажеров, подходящих как для мужчин, так и для женщин, включая пожилых людей. У него практически нет противопоказаний, особенно если не рваться «сразу в бой», а подходить к занятиям максимально ответственно. Важна регулярность, адекватная физическому состоянию нагрузка и соблюдение мер безопасности. Тренировочные программы помогут вам организовать занятия в соответствии с вашими целями, будь то снижение веса, улучшение выносливости, наращивание мышц или поддержание своего физического здоровья. Польза эллиптического тренажера несомненна и доказана, в том числе медициной, ведь подобные устройства применяют в различных реабилитационных центрах. Поэтому занимайтесь, будьте в хорошей физической форме как внешне, так и изнутри. А мы с радостью поможем вам выбрать идеальный тренажер. Звоните, пишите нашим менеджерам, а лучше всего — загляните в наш выставочный зал, если вдруг находитесь в Москве.

С вами был Виталий Афанасьев, до новых встреч!

Для покупки эллиптического тренажера обращайтесь в наш магазин: поможем с выбором лучшей модели, быстро доставим, а сборку орбитрека осуществят наши сертифицированные специалисты.

Мы работаем ежедневно с 9:00 до 22:00, связаться с нами можно по тел: 8 (495) 545-41-22 и для звонков по всей России 8 (800) 333-11-89