Эллиптический тренажёр при болях в суставах

Здравствуйте! Сегодня я, Виталий Афанасьев, директор магазина «Элептика», подготовил для вас новую полезную статью, в которой подробно расскажу, почему эллиптический тренажер полезен при болях в суставах и как правильно его выбрать в такой ситуации.

ВАЖНО!
При наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, травмах и других недугах, перед началом любой физической активности, включая тренировки на тренажерах, обязательно следует проконсультироваться с врачом. Только после получения его разрешения на  минимальные физические нагрузки можно начинать занятия. При этом крайне важно следить за своим состоянием в процессе тренировок, не перегружать себя и периодически проходить профилактический осмотр.

Многие ошибочно полагают, что при заболеваниях суставов спорт нужно исключить, чтобы не усугубить проблемы, но это не совсем так. На самом деле, физическая активность помогает замедлить прогрессирование болезни. И укрепление мышц здесь играет одну из ключевых ролей. Сильные мышцы обеспечивают дополнительную поддержку суставам и снижают нагрузку на проблемные зоны, тем самым уменьшая боль. Но помним - любые тренировки только с разрешения врача!

Умеренные физические нагрузки также способствуют выработке суставной жидкости, питая хрящи и улучшая их подвижность.

Кроме того, если у человека присутствует лишний вес, он оказывает значительное давление на суставы, создавая для них дополнительную нагрузку, что может привести к хроническим травмам и остеоартрозу, особенно в области коленей. Ожирение также негативно влияет на крово- и лимфообращение, что приводит к застойным явлениям в суставах и окружающих тканях. Представьте себе: при весе около 100 кг нагрузка на коленные суставы во время ходьбы достигает 500 кг (по 250 кг на каждый сустав)! Поэтому эллиптический тренажер может стать идеальным помощником для решения данных проблем. В сочетании с правильным питанием он поможет плавно снизить вес, укрепить мышцы, «разработать» суставы, запуская процесс выработки суставной жидкости, и создаст необходимую активность без посещения спортзала.

Помимо этого, вы еще сэкономите время на дорогу и сможете тренироваться в любое удобное время в комфортной домашней обстановке.

Главное правило: 
при проблемах с суставами, эллиптический тренажер должен быть подобран очень грамотно.

⚡Преимущества эллиптического тренажера

Эллипс сочетает в себе плюсы велотренажера, беговой дорожки и степпера, но эргономика сделана так, чтобы педали двигались по эллиптической траектории. Именно из-за этого и достигается минимальная нагрузка на суставы. При беге на улице или беговой дорожке идёт ударная нагрузка, когда нога бьётся и далее отталкивается от беговой поверхности. Поэтому у профессиональных бегунов и тех, кто просто занимается бегом, зачастую возникают проблемы с суставами. Эллипсоид считается наиболее щадящим тренажером, задействующим при этом все основные группы мышц. Большая польза оказывается для тазобедренного сустава, который страдает при частых физических нагрузках. Он может оказаться весьма полезным для суставов при артрозе, но, как и в случае с другими заболеваниями, важно правильно дозировать нагрузки.

Занятия на эллипсе способствуют:

➤ Снижению веса.
Одним из ключевых достоинств эллиптического тренажера является его высокая эффективность в борьбе с лишним весом. Он позволяет сжигать значительное количество калорий за короткий промежуток времени. В зависимости от вашего веса и интенсивности тренировки, за час на эллипсе можно потратить от 300 до 700 калорий. Однако, при этом, крайне важно скорректировать свой рацион, переходя на правильное питание для оздоровления всего организма.

➤ Укреплению мышечного корсета.
Эллипсоид прекрасно активирует множество мышечных групп, которые сложно проработать с помощью других тренажеров. Во время занятий задействуются мышцы бедер, ягодиц, спины, пресса, плеч, рук и икр. Подвижные рукоятки делают тренировки более интенсивными, в то время как занятия без рук или с неподвижными рукоятками уменьшают нагрузку. Эллиптические тренажеры также предлагают возможность выполнять движения не только вперед, но и назад, что помогает активировать еще большее количество мышц и делает тренировки более эффективными. Благодаря укреплению мышц снижается давление на костные соединения и вероятность травм.

➤ Увеличению выносливости.
Развитие выносливости способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы, что, в свою очередь, помогает лучше насыщать организм кислородом и питательными веществами. Более того, тренировки на выносливость могут положительно сказаться на психическом здоровье. Уже через месяц регулярных занятий на орбитреке выносливость может увеличиться примерно на треть.

➤ Питанию тканей.
За счет активного движения осуществляется доставка необходимых веществ к хрящевым структурам суставов, и налаживаются обменные процессы.

➤ Уменьшению влияний стрессовых факторов.
Во время тренировок в организме активно выделяются эндорфины, отвечающие за хорошее настроение. Ежедневные получасовые физические нагрузки помогают снизить уровень кортизола, гормона стресса, и позволяют чувствовать себя более спокойно в течение нескольких часов после занятий.

➤ Улучшению качества сна.
Аэробные упражнения часто рекомендуются для улучшения качества сна. Они помогают иммунной системе лучше регулировать уровень цитокинов — белков, способствующих засыпанию, — и этот эффект со временем становится более заметным.

➤ Тренировке дыхательной системы.
После месяца занятий наблюдается снижение частоты возникновения одышки. Как это происходит? Мышцы становятся более выносливыми — они требуют меньше кислорода во время упражнений и вырабатывают менее углекислого газа. В результате, для эффективной тренировки нужно значительно меньше воздуха, и вы уже не задыхаетесь во время педалирования.

⚡ Как выбрать эллиптический тренажер при болях в суставах?

Хотя эллиптические тренажеры имеют низкую ударную нагрузку, при наличии проблем с суставами нужно подходить к выбору модели с особой тщательностью. Сейчас наиболее распространенными являются тренажеры с передним приводом, но встречаются и с задним. Еще есть с центральным расположением маховика, однако мы их рассматривать не будем, так как встречаются они достаточно редко.

К тому же эллипсы отличаются по траектории движения, что крайне важно учитывать. А если у вас есть лишний вес, то тренажер потребуется более прочный, с бОльшим допустимым максимальным весом. Также очень важно, чтобы у тренажера была хорошая плавность хода и достаточная длина шага.

Исходя из этого, можно выделить правило: для людей с проблемами суставов наиболее подходящей будет модель с передним приводом, длиной шага не менее 48 сантиметров, высокой плавностью хода и лыжной траекторией. Если у вас избыточный вес или большие габариты, тренажер должен быть особенно прочным.

⚡ Эллипсы с задним приводом

Важно понимать, что при болях в суставах практически не один из заднеприводных эллипсоидов не подойдёт. Дело в том, что у них очень высокая яйцевидная траектория, с большим подъёмом колена. Но всё же, рассматривать модели с задним приводом можно. Главное, чтобы длина шага была не очень большая, в районе 40 см. Длина базы рамы должна быть как можно больше. Таким образом, тренажер должен быть вытянутым и иметь не очень большую длину шага. Благодаря этому траектория будет более эллиптическая.

Среди эллиптических тренажеров с задним приводом могу порекомендовать (но и то с некой натяжкой) только CardioPower E420. Если только удастся его как-то поймать. Однако нужно учитывать, что он подойдет только людям с небольшим весом.

⚡ Эллипсы с передним приводом

Как я уже упоминал ранее, при наличии заболеваний суставов лучше выбирать модели с передним приводом.  Если проблемы не особо серьезные, то возможно использовать тренажер практически с любой траекторией, главное, чтобы он был очень плавным и имел небольшой Q-фактор (расстояние между педалями). Эти параметры максимально важны.

✔ Я могу порекомендовать такие тренажеры как:

Bionique F-Drive X60 NEW – компактный, но крепкий тренажер с длиной шага 51 см, малым Q-фактором 4 см и удобными педалями увеличенной площади. Подойдет примерно до 190 см роста, если вы выше - рекомендую протестировать. Высота шага у него чуть выше средней, располагает к более интенсивным тренировкам. Один из лучших тренажеров в своем классе.

Если же проблемы с суставами у вас более выражены, то рекомендую обращать внимание на модели с «лыжной» траекторией. Она наиболее щадящая и подходит для спокойных марафонских тренировок.

✔ Из бюджетного переднего привода могу рекомендовать:

• CardioPower Ergo 3 

Это компактные тренажеры с достойной, для своего класса, инерцией и   маленьким расстоянием между педалями. Траектория сбалансированная. Шаг у составляет 41 сантиметр, поэтому подойдут исключительно невысоким пользователям. Ergo 3 с ручной регулировкой нагрузки, у Ergo 5 и ZENON – электромагнитная. Последний к тому же оснащен поддержкой беспроводного кардиодатчика.

Для людей повыше и для тех кто хочет заниматься чуть активнее (но траектория все равно остается «лыжной») я рекомендую обратить внимание на:

Proxima Amanda – очень популярный тренажер с хорошей внешностью, достойным качеством изготовления, универсальным шагом 51 см и не самыми большими габаритами. На нем без проблем может заниматься человек с весом до 110 кг. Инерция достойная для своего класса, ход педалей плавный. Подойдет пользователям с практически любым ростом.

Orlauf Brix - Надёжный, тихий и очень компактный эллиптический тренажер. Заниматься удобно - даже с моим ростом в 183 сантиметра спина остаётся идеально ровной, и отличные ручки, к которым совершенно не приходится тянуться. Плавность хода хорошая. Это идеальный эллипс для тренировок в спокойном темпе со средней нагрузкой. Траектория средняя, не совсем «лыжная», но и не высокая. Эллипс подойдет пользователям с весом до 90-95 килограммов и не слишком высоким ростом до 190 см.

Из более комфортных тренажеров в среднем ценовом сегменте могу порекомендовать Proxima ENIMA II iPRO. Это функциональный, складной и удобный эллиптический тренажер, который подходит большому количеству пользователей. Кроме своей компактности и сверхнадежной системы складывания, эллипс отличается еще довольно неплохой плавностью хода и бесшумной работой. Сейчас этот тренажер уже почти позабыт, хотя у него хороший «лыжный» шаг и для занятий с прямой спиной он очень подходит.

Помните, чтобы обеспечить максимальный комфорт и минимальную нагрузку на суставы эллиптический тренажер необходимо подбирать в соответствии своему росту. Это очень важно!
Оптимальная длина шага составляет 48-51 см. Для высоких пользователей (выше 190 см) можно рассмотреть варианты с шагом от 54 см до 60 см или модели с регулируемым шагом.

✔ Для габаритных людей или с избыточным весом я могу рекомендовать следующие модели:

Proxima Maximus iPRO - тренажер с прочной конструкцией. Очень плавное движение педалей. Длина шага составляет 54 см, что является одним из лучших показателей в своем сегменте. Он подходит для пользователей даже с ростом более 190 см и весом до 140 кг.

Sole ST600 - отличный тренажер для размеренных и средних по интенсивности тренировок. Подойдет пользователям практически любого роста. Конструкция крепкая, усиленная, мощная, что обеспечивает отличную устойчивость. У него прекрасная длина шага, лучшая на рынке среди моделей с фиксированной траекторией — от 46 до 66 сантиметров, регулируемая электронно. Форма шага "лыжная". Эллипс идеально подойдет для очень высоких людей и семей, где имеет место существенный разброс по росту.

Bionique F-Drive G50 - лучший компактный тренажер в своем классе, по моему мнению. Надежность коммерческого эллипсоида, комфортная траектория движения, выдающаяся инерция, беспроводная зарядка. Человек с весом даже более 120 кг не почувствует никаких провалов в траектории, великолепная плавность хода. Шаг регулируется вручную - 42, 46 и 51 см. Внушительный максимально допустимый вес до 170 кг. Модель G50 идет с LCD-дисплеем, а на G60 — TFT с современным наполнением.

Spirit Fitness XG400 - главный плюс этой модели исключительная прочность, плавность хода и приятная траектория движения. Его без сомнения можно назвать эталоном мягкого хода и инерции. Длина шага 58 см, а его высота идеальна для среднего темпа, не совсем плоская, но и задирать колено не надо. Подходит для любого роста и веса до 180 килограмм.

Sole E95S (2023) – тренажер высокого качества и комфорта. Длина шага 51 сантиметр, траектория не «лыжная», но и не сильно высокая, подойдет большинству пользователей. Отличная инерция, подойдет даже для интенсивных занятий с нагрузкой и для пользователей с большой массой тела. Кроме того, пользователи ростом более 190 см смогут комфортно заниматься, не испытывая необходимости наклоняться или тянуться.

⚡ Противопоказания для занятий

Несмотря на то, что эллиптический тренажер практически не имеет противопоказаний, а общая польза очень велика, следует быть осторожными в следующих случаях:

• При сердечно-сосудистой недостаточности.
• При заболеваниях позвоночника.
  С разрешения врача заниматься можно, но нужно помнить, что нагрузка должна быть минимальной, только для поддержания необходимой физической активности.
• При слишком большом избыточном весе. 
  Если ваш вес составляет более 140-150 кг, то идеальным вариантом для вас будут только горизонтальные велотренажеры. Во-первых, они обеспечивают отличную устойчивость и способны выдерживать большой вес. Во-вторых, благодаря огромному креслу со спинкой, нагрузка на спину значительно уменьшается. Кроме того, вращение педалей в такой позе значительно снижает нагрузку на колени и голеностопные суставы.

И абсолютными противопоказаниями к тренировкам являются:

• Хронические болезни в период обострения.
• Злокачественные опухоли.
• Простуда и другие инфекционные болезни.

И помните, что нельзя себя перегружать. Если вы испытываете боль в коленях во время тренировки на эллиптическом тренажере или начинаете чувствовать недомогание, прекратите тренировку и отдохните день-два. Если и после этого симптомы не пропадут, лучше обратиться к врачу.

⚡ Итог

При болях в суставах обязательно показана физическая активность, чтобы стимулировать выработку необходимой жидкости для их смазки. К тому же, если у вас еще и имеется избыточный вес, это становится не просто важно, а жизненно необходимо, чтобы излишнее давление на суставы не привело к инвалидности. Но подходить к спорту надо крайне осторожно. Отличным вариантом станет эллиптический тренажер. Безударная нагрузка на организм - это, пожалуй, самое большое его преимущество. В сравнении с беговой дорожкой он ещё и более компактный и гораздо тише. Это немаловажный фактор, если хотите заниматься в многоквартирном доме. Нагрузка на руки не сильно большая и не заменит полноценную тренировку, но поможет поддержать необходимый тонус мышц и разогнать кровообращение.

Эллипс поможет снизить вес, развить выносливость и мягко разработать суставы, не создавая на них нагрузки.

Выбирая эллиптический тренажер, обязательно следует обратить внимание на такие параметры, как плавность хода, траектория движения, длина шага и максимальный вес. Чтобы ваша покупка оказалась максимально полезной и идеально соответствовала вашим требованиям, настоятельно рекомендую обратиться за помощью в выборе к профессионалам. Наши менеджеры всегда готовы ответить на ваши вопросы и помогут подобрать именно тот тренажер, который подойдет вам по всем параметрам. Пишите в чат или звоните, мы всегда на связи! Мы принимаем звонки ежедневно с 9:00 до 22:00, связаться с нами можно по тел: 8 (495) 545-41-22 и для звонков по всей России 8 (800) 333-11-89.
Но лучше всего оценить тренажер вживую, поэтому, если есть такая возможность и вы находитесь в Москве, мы будем рады видеть вас в нашем выставочном зале. Если такой возможности нет, читайте наши статьи и экспертные мнения, где я подробно рассказываю о разных моделях, их преимуществах и недостатках, а также о том, кому они подойдут и какие есть альтернативы.

Заботьтесь о своем здоровье и занимайтесь спортом!

С вами был Виталий Афанасьев, до новых встреч!