Как похудеть на эллиптическом тренажере

Согласно последним опросам, 77% россиян заявили, что хотели бы изменить свое тело, то есть похудеть. При этом, треть опрошенных сказали, что совершенно ничего для этого не делают. Практически каждый второй человек хоть раз пробовал сидеть на диете, но вес через какое-то время все равно либо возвращался, либо даже увеличивался.

Все-таки контроль за питанием — это только одна составляющая. Для долговременного снижения веса необходим комплексный подход. Переход на здоровое питание в сочетании с правильно подобранными физическими нагрузками — вот залог стройной фигуры. Эллиптический тренажер может стать хорошим выбором для человека, решившего начать путь к совершенствованию своего тела.

Итак, разберем все по порядку. Основные принципы составления меню для снижения веса, а также программу тренировок для похудения.

Питание

В первую очередь следует скорректировать рацион. Главное правило — потеря веса не должна превышать 0,5-1 кг в неделю. Именно такое похудение можно считать безопасным, потому что происходит за счет жиросжигания. Стоит отказаться от мучного, жареного, сладкого, а также алкоголя. Рацион должен состоять из медленных углеводов и белков.

Важно следить за общим уровнем калорий, безопасный суточный дефицит — около 15-20% от дневной нормы. Только при создании недостатка калорий будет похудение. Есть необходимо 5-6 раз в день, с интервалами в 2- 3 часа.

Дополнительно стоит выпивать в день достаточное количество чистой воды. Формула расчета выглядит так: 30 мл на 1 кг веса. Это ускорит метаболизм в организме.

Программа тренировок

Если вы решили снизить вес, занимаясь на эллиптическом тренажере, то, как начинающему пользователю, вам будет достаточно 2-3 тренировки в неделю. Продолжительность должна быть не больше получаса, а частота шагов менее 50 в минуту. При этом нагрузка не может превышать 70% от МВП (максимального возрастного пульса). На начальном этапе делается упор на привыкание организма к нагрузкам и на дальнейшее повышение степени активности. Таких рекомендаций стоит придерживаться до тех пор, пока ваш организм полностью не освоит данный темп тренировок. Потом можно будет постепенно увеличивать нагрузку и темп, а также переходить на ежедневные занятия.

Более подробно с программами тренировок и упражнениями на орбитреке вы можете познакомиться на нашем сайте.

Чтобы достичь максимально эффективного результата важно помнить о систематичности. Соблюдение режима питания и правильно подобранная интенсивность тренировок дадут самые продуктивные результаты. Только полноценный комплекс мер по снижению веса поможет похудеть и привести ваше тело в желаемую форму.


Для покупки эллиптического тренажера обращайтесь в наш магазин: поможем с выбором лучшей модели, быстро доставим, а сборку орбитрека осуществят наши сертифицированные специалисты.

Мы работаем ежедневно с 9:00 до 22:00, связаться с нами можно по тел: 8 (495) 545-41-22 и для звонков по всей России 8 (800) 333-11-89

Выбрать эллипсоид
Смотреть все
Эллиптический эргометр Matrix E1X
Эллиптический эргометр Matrix<br> E1X
Начальная модель серии Matrix с хорошей длиной шага, высокой прочностью, кардиокомплексом и автономным питанием.
Эллиптический эргометр Matrix<br> E1X preview 2
Эллиптический эргометр Matrix<br> E1X preview 3
Эллиптический эргометр Matrix<br> E1X preview 4
Эллиптический эргометр Matrix<br> E1X preview 5
Matrix
Эллиптический эргометр Matrix E1X
5.0/1 отзыв
ТОП-10 Топ эллиптических тренажеров для спорт зала
Вес маховика, Вес маховика,
-
Длина шага, мм
483
Максимальный Макс. вес, кг
182
Вид
электромагнитная
Складной
нет
Эллиптический тренажер EL 100 Domyos
Эллиптический тренажер EL 100 Domyos<br>
Удобный и компактный тренажёр от французского бренда DOMYOS.
Эллиптический тренажер EL 100 Domyos<br> preview 2
Эллиптический тренажер EL 100 Domyos<br> preview 3
Эллиптический тренажер EL 100 Domyos<br> preview 4
Эллиптический тренажер EL 100 Domyos<br> preview 5
EL 100 Domyos
Эллиптический тренажер EL 100 Domyos
4.0
Вес маховика, кг Вес маховика, кг
3
Длина шага, см
31
Максимальный Макс. вес, кг
100
Вид
Магнитная
Складной
нет
Эллиптический тренажер Intensor X500
Эллиптический тренажер Intensor<br> X500
Надёжный и качественный эллиптический тренажер Intensor X500.
Эллиптический тренажер Intensor<br> X500 preview 2
Эллиптический тренажер Intensor<br> X500 preview 3
Эллиптический тренажер Intensor<br> X500 preview 4
Эллиптический тренажер Intensor<br> X500 preview 5
Intensor
Эллиптический тренажер Intensor X500
4.0
Вес маховика, кг Вес маховика, кг
19
Длина шага, см
43
Максимальный Макс. вес, кг
120
Вид
магнитная
Складной
нет
Эллиптический тренажер Sporte Elite SE-304
Компактный и надёжный эллиптический тренажер Sport Elite SE-304.
Эллиптический тренажер Sporte Elite SE-304 preview 2
Эллиптический тренажер Sporte Elite SE-304 preview 3
Sporte Elite SE-304
Эллиптический тренажер Sporte Elite SE-304
4.0
Вес маховика, кг Вес маховика, кг
6
Длина шага, см
30
Максимальный Макс. вес, кг
110
Вид
Магнитная
Складной
нет
Эллиптический тренажер Sport Elite SE 502D
Эллиптический тренажер Sport Elite <br>SE 502D
Надёжный и компактный эллиптический тренажер Sport Elite SE 502D — идеальный выбор для использования в домашних условиях
Эллиптический тренажер Sport Elite <br>SE 502D preview 2
Эллиптический тренажер Sport Elite <br>SE 502D preview 3
Sport Elite
Эллиптический тренажер Sport Elite SE 502D
4.0
Вес маховика, кг Вес маховика, кг
9
Длина шага, см
45
Максимальный Макс. вес, кг
150
Вид
магнитная
Складной
нет
Эллиптический тренажер Intensor X200
Эллиптический тренажер Intensor<br> X200
Надёжный эллиптический тренажер Intensor X200 идеален для тренировок дома.
Эллиптический тренажер Intensor<br> X200 preview 2
Intensor
Эллиптический тренажер Intensor X200
4.0
Вес маховика, кг Вес маховика, кг
10
Длина шага, см
38
Максимальный Макс. вес, кг
120
Вид
магнитная
Складной
нет
Эллиптический тренажер EVO FITNESS Jess
Эллиптический тренажер EVO FITNESS<br> Jess
Качественный и технологичный эллиптический тренажер EVO Fitness Jess.
Эллиптический тренажер EVO FITNESS<br> Jess preview 2
Эллиптический тренажер EVO FITNESS<br> Jess preview 3
Эллиптический тренажер EVO FITNESS<br> Jess preview 4
Эллиптический тренажер EVO FITNESS<br> Jess preview 5
EVO FITNESS
Эллиптический тренажер EVO FITNESS Jess
4.0
Инерционный вес, кг Инерционный вес, кг
17.6
Длина шага, см
36
Максимальный Макс. вес, кг
120
Вид
Магнитная
Складной
Велоэллипсоид Schwinn Airdyne AD6
Велоэллипсоид Schwinn<br> Airdyne AD6
Велоэллипсоид Schwinn<br> Airdyne AD6 preview 2
Велоэллипсоид Schwinn<br> Airdyne AD6 preview 3
Велоэллипсоид Schwinn<br> Airdyne AD6 preview 4
Велоэллипсоид Schwinn<br> Airdyne AD6 preview 5
Schwinn
Велоэллипсоид Schwinn Airdyne AD6
4.0
Вес маховика, Вес маховика,
-
Длина шага,
-
Максимальный Макс. вес, кг
136
Вид
аэродинамическая
Складной
Велоэллипсоид Schwinn Airdyne AD8 Bike
Велоэллипсоид Schwinn<br> Airdyne AD8 Bike
Велоэллипсоид Schwinn<br> Airdyne AD8 Bike preview 2
Велоэллипсоид Schwinn<br> Airdyne AD8 Bike preview 3
Велоэллипсоид Schwinn<br> Airdyne AD8 Bike preview 4
Велоэллипсоид Schwinn<br> Airdyne AD8 Bike preview 5
Schwinn
Велоэллипсоид Schwinn Airdyne AD8 Bike
5.0/1 отзыв
Вес маховика, Вес маховика,
-
Длина шага,
-
Максимальный Макс. вес, кг
160
Вид
аэродинамическая
Складной
Эллиптический эргометр Oxygen Ontario
Эллиптический эргометр Oxygen<br> Ontario
Тренажер выполнен из высококачественных компонентов с электромагнитным нагружением на базе блока magicFlow™.
Эллиптический эргометр Oxygen<br> Ontario preview 2
Эллиптический эргометр Oxygen<br> Ontario preview 3
Эллиптический эргометр Oxygen<br> Ontario preview 4
Эллиптический эргометр Oxygen<br> Ontario preview 5
Oxygen
Эллиптический эргометр Oxygen Ontario
5.0/2 отзыва
Вес маховика, кг Вес маховика, кг
8
Длина шага, мм
310
Максимальный Макс. вес, кг
135
Вид
электромагнитная magicFLOW™
Складной

Каталог статей
Общая информация
Обзор рынка
Обзоры марок
Разное
Видео
Вопросы и ответы