Эксплуатация эллиптического тренажера

Польза тренировок

 

 

Известно, что физические упражнения — это один из важнейших факторов для здоровья человека. Занятия на эллипсоиде, в зависимости от целей:

 

  • Повышают работоспособность (увеличение выносливости).
  • Улучшают работу сердечно-сосудистой (сердца и артерий/вен) и дыхательной систем.
  • Снижают риск возникновения коронарной болезни сердца.
  • Способствуют потере веса.
  • Замедляют физиологический процесс старения.
  • Увеличивают физиологические эффекты (уменьшение стрессового состояния, повышение уверенности в себе и т.п.).

Уникальная конструкция эллиптического тренажера предоставляет великолепную возможность заниматься фитнесом на высоком уровне.



Медицинские предупреждения и безопасность



Пренебрежение правилами по безопасности может привести к травматическим и более серьезным последствиям. Стоит обратить особое внимание на нижеперечисленные указания, чтобы не попасть в неприятную ситуацию.

 

  1. Перед началом тренировок следует проконсультироваться у врача. Врач выявит возможные противопоказания, поможет определить уровень физической подготовленности, подберет индивидуальную программу тренировок, соответствующую вашему возрасту и физической форме.
  2. Итак, прежде чем начать тренировку, обязательно нужно прочесть инструкцию, всю информацию о мерах безопасности и ознакомиться с основными особенностями тренажера.
  3. Если во время тренировки спортсмен почувствовал недомогание, слабость, боль в области грудной клетки, неровное сердцебиение, отдышку и дискомфорт необходимо немедленно закончить тренировку и обратиться за помощью к врачу.
  4. Если на тренажере занимаются дети, то взрослые должны присматривать и находиться в непосредственной близости от них.
  5. Будьте аккуратны при выполнении упражнений. Следите, чтобы части тела, концы одежды и волосы не попадали в движущиеся части тренажера. Чтобы избежать риска падения тренажер должен быть установлен на твердой и ровной поверхности.
  6. Перед каждой тренировкой требуется убедиться в исправности оборудования. При выявлении каких-либо неполадок, ни в коем случае нельзя использовать тренажер.
  7. Рекомендуется использовать только те аксессуары и дополнительные принадлежности, которые рекомендованы производителем.


Рекомендации по уходу и хранению тренажера



Руководствуясь советами по уходу и эксплуатации можно уберечь свое оборудование от поломок и надолго продлить его срок службы.

 

  1. Использование тренажера возможно только в сухом помещении при температуре не ниже 10°. Это общепринятые условия хранения, заявленные производителями. В противном случае гарантия аннулируется.
  2. Следует протирать тренажер после каждого занятия, поскольку в подвижных сочленениях может оседать пыль и тем самым помешать планомерной работе оборудования. Для ухода нужно использовать средства на основе спирта. Иные чистящие средства могут посодействовать возникновению мелких царапин на поверхности тренажера.
  3. Перед выполнением работ по чистке оборудования, для снижения риска поражения электрическим током, необходимо отключить тренажер от сети питания.
  4. Не забывайте регулярно проверять затяжку резьбовых соединений.
  5. Если возникли какие-либо проблемы или вопросы по эксплуатации тренажера, свяжитесь со службой технической поддержки или магазином, в котором приобретали тренажер.

Как работает эллиптический тренажер


Эллиптические тренажеры работают по принципу занятий бегом на лыжах. Вставая на платформу спортсмен крутит педали по эллиптической траектории, а руками синхронно толкает рычаги.

Несмотря на простой принцип работы эллиптического тренажера, занятия на нем являются самыми эффективными, так как при тренировках задействовано наибольшее количество мышц. Кроме того, эллиптический тренажер благодаря своим плавным, цикличным движениям, мягко воздействует на суставы ног и позвоночник.

Эллиптический тренажер работает плавно, бесшумно и обеспечивает разнообразие выполняемых упражнений. Все это достигается посредством:

 

  • Простой системы изменения нагрузки.
  • Подвижных поручней для тренировки всех групп мышц.
  • Неподвижных поручней для устойчивости пользователя.

Как правильно становиться на эллипсоид и сходить с него




Подготовьтесь к занятию спортом, оденьте спортивную экипировку, убедитесь в отсутствии скованности движений. Поднимаясь на тренажер удостоверьтесь, что педали находятся в нижнем положении, ухватитесь обеими руками за неподвижные поручни тренажера. Далее установите ногу на педаль тренажера, потом перенесите вторую ногу сохраняя равновесие и приступайте к тренировке. По окончанию тренировки повторите вышеперечисленную последовательность в обратной последовательности.


Изменения нагрузки на тренажере


Существует два способа изменения нагрузки на тренажере — механическая (ручная) и электронная. В первом случае, нагрузка регулируется за счет вращения регулятора. Если же тренажер с электронной регулировкой нагрузки — изменение происходит простым нажатием клавиш на компьютере или встроенных кнопок на поручнях. Первые тренировки рекомендуется проводить с небольшими нагрузками.

Расположение ступней на педалях

Расположение ступней влияет непосредственно на ваш комфорт и удобство при тренировках.
Тем не менее, знайте, что чем дальше к краю вы располагаете ступни, тем больше вертикальное перемещение и интенсивность тренировки.


Положения тела во время тренировок


В данной части приведены 3 основных положения тела во время тренировки для наилучшей проработки мышц нижней части тела.

 

Основное положение:
В данном положении задействованы все основные группы мышц. Тело должно быть расположено вертикально, не опускайте голову вниз.


 

Положение для тренировки мышц бедра и икроножных:
Для нагрузки на ягодичные мышцы и для растяжки подколенного сухожилия возьмитесь за неподвижный поручень и отклонитесь назад, приняв положение, близкое к положению сидя.


Положение для тренировки ягодичных мышц и растяжки подколенного сухожилия:

Наибольшую нагрузку на мышцы бедра (квадрицепсы) и икроножные можно обеспечить, наклонив корпус вперед и держась за неподвижный поручень.