Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере?

В 21-м веке появилось много тренажеров для занятий дома. Беговые дорожки, велотренажеры, спин-байки, степперы, мультистанции: все это можно сейчас легко приобрести в специализированных спортивных магазинах. В последнее время очень популярным стал домашний эллипсоид. Потому, что он идеально подходит как для профилактики гиподинамии, так и для интенсивных тренировок.

Эллипс обладает рядом преимуществ перед другими кардиотренажерами:

  • Он универсален. У него практически нет ограничений по уровню физической активности и возрасту.
  • Он безопасен. Нагрузка на суставы остается минимальной, на любых скоростях.
  • Он многофункционален. Эллипс задействует большее количество мышц, чем любой другой кардиотренажер.
  • Он практически бесшумен и почти не потребляет электричество.

❗ Какие именно группы мышц работают на эллипсоиде вы можете узнать в этой статье.

Программа тренировки на эллипсе

Чтобы добиться эффективных результатов от занятий на орбитреке, необходимо знать и освоить правильную технику движений.

И так, вот подробная инструкция как начать тренироваться на эллипсе:

  • Разминка. Рекомендуется сделать несколько круговых движений разными частями тела, подскоки, приседания, а также махи руками и ногами.
  • Если возможно, отрегулируйте длину шага. Выставите уровень нагрузки и настройте профиль программы по которому хотите заниматься.
  • Далее размещаем обе ноги на платформах, встав на эллипсоид. Для устойчивости и безопасности стоит взяться за неподвижные поручни, находящиеся по боковым сторонам консоли.
  • После того как поймали баланс, поочередно переносим руки на подвижные рукоятки.
  • С небольшим усилием перемещаем правую стопу вперед, таким образом подталкиваем плавающие платформы и начинаем скользящие и медленные движения. На старте можно помогать себе руками.
  • Траектория движений очень похожа на лыжную ходьбу. Правая нога перемещает педаль вперед от себя, а рука в этот момент тянет к себе подвижный рычаг. После этого левая рука и левая нога выполняют аналогичные действия.
  • Движения должны быть максимально свободными и естественными, не следует силой тянуть рычаги и переваливаться с одной стороны на другую.
  • Двигаться надо непрерывно, спину держать расправленной, взгляд направить вперед.

Дополнительные рекомендации по составлению тренировок вы можете узнать на сайте нашего интернет-магазина Элептика.

Тренироваться на орбитреке очень просто. Главное, не забывать следовать нашим рекомендациям. Если у вас встал вопрос по выбору вашего первого эллипса, обращайтесь к нашим менеджерами. Специалисты помогут подобрать тренажер согласно вашим запросам и параметрам.