10 причин, почему ваш тренажер ТОЧНО превратится в вешалку

Многим наверняка случалось видеть тренажер, задвинутый в угол и выступающий в качестве вешалки для одежды. Такая история не нова, подобное происходит довольно часто. В качестве оправдания обычно заявляют, что домашние кардиотренажеры все равно не сравнятся с клубными, что пользы от них немного, что на тренажерах в любом случае невозможно ни потерять вес, ни обрести приличную форму. Так ли это' Разумеется, многое зависит от вида тренажера, однако давно доказано, что домашние модели способны обеспечить более чем достаточный уровень нагрузки и занятия на них не менее эффективны, чем походы в спортзал.

В чем же дело' Почему купив тренажер, люди перестают заниматься' Разумеется, причин может быть множество. Мы нашли самые распространенные и предлагаем эффективные способы с ними справиться.

Причины прекращения занятий

Прежде всего отметим, что причины можно разделить на две группы. К первой относится одна причина, которую можно назвать позитивной ― человек просто достиг своей цели и получил от тренажера все, что хотел. Логично, что надобность в нем пропала.

Вариацией этой причины может быть и смена сезона: например, с наступлением лета все стараются проводить тренировки на свежем воздухе, будь то бег или езда на велосипеде, или же спортсмены-зимники зимой начинают активно тренироваться на трассах, а тренажеры оставляют на межсезонье.

Вторая же группа гораздо более обширна: несмотря на то, что цель не достигнута, занятия на тренажере прекращены. Почему так происходит'

Причиной может быть:

• неправильный выбор кардиотренажера;
• неправильная постановка цели;
• ожидание чуда;
• неготовность тренироваться;
• нехватка времени;
• потеря интереса к занятиям;
• некомфортные условия для занятий;
• отсутствие комплексного подхода.

Есть ли способы справиться с этим' Безусловно.

Способы решения

Причина 1: достигнута цель, для которой покупался тренажёр

Предположим, вы покупали тренажер для определенной цели: снижения веса, реабилитации после травмы и т.д. Спустя некоторое время вы выполнили поставленную перед собой задачу и достигли намеченных результатов.

Это замечательно, однако следует помнить, что если речь идет не о реабилитации, а о снижении веса или, например, поддержании формы, то прекращение занятий обычно ведет к повторному возникновению проблемы. Даже для того, чтобы просто поддерживать мышцы в тонусе, нужно регулярно тренироваться, а если целью была нормализация веса, то при прекращении занятий вес быстро возвращается, иногда даже в больших объемах.

Так что даже если цель достигнута, не спешите избавляться от тренажера. Уменьшите продолжительность и частоту занятий, используйте менее интенсивные варианты тренировок, но не прекращайте их совсем.

Так вы сможете поддерживать организм в форме, корректировать вес и сохранять тонус мышц. Это куда проще, чем вновь и вновь начинать весь путь с самого начала.

Решение:

• Не забрасывайте тренировки!
• Уменьшите частоту занятий.
• Используйте менее интенсивные программы.

Причина 2: смена активности в связи со сменой сезона

Как мы уже говорили, частота и регулярность занятий на тренажере зачастую зависят от времени года, и обычно возрастают в плохую погоду, то есть осенью и зимой. Летом же все предпочитают пробежки на свежем воздухе, велопрогулки и т.д.

Во многих случаях эту причину даже трудно отнести собственно к разряду прекращения занятий. Скорее, это временная смена вида деятельности, и с переменой погоды тренировки на беговой дорожке или орбитреке будут возобновлены.

Кроме того, кардиотренажер можно использовать и в качестве дополнения к другим тренировкам, например, для разминки или же замены пробежки или велопрогулки в случае плохой погоды.

Причина 3: неправильный выбор тренажера

Если занятия на тренажере вместо удовольствия доставляют лишь трудности, скорее всего, вы ошиблись с выбором. Вам не подходит длина шага, расположение рукояток или еще какие-то параметры.

Решение

От такого тренажера лучше всего просто избавиться, заменив ее подходящей моделью.

На что обратить внимание, чтобы не разочароваться в выборе'

• Подберите правильную ширину шага. Это один из важнейших параметров, от которых зависит комфорт занятий.
• Обратите внимание на высоту шага. Чаще всего эллипсоиды приобретают для домашних занятий. Модели с невысоким подъемом педалей оптимальны для тренировок в среднем и низком темпе — и идеально подойдут любителям.
• Отдайте предпочтение переднеприводным моделям. Благодаря большей длине шага они подходят людям любого роста, а для высоких пользователей станут настоящей находкой.
• Учтите плавность хода. Она тоже во многом влияет на ощущения от тренировочного процесса.
• Не экономьте. Бюджетные орбитреки менее универсальны, выбор настроек невелик, а конструкция менее надежна и продуманна.

На самом деле нюансов, которые важно учесть при выборе, гораздо больше. Поэтому главный совет ― подбирайте тренажер в надежном магазине, посоветовавшись с профессионалами.

Не стоит также безоговорочно доверять отзывам ― все люди разные и мнение об одной и той же модели может кардинально отличаться.

Лучше посетите шоурум, где можно лично оценить разные модели тренажеров и понять, насколько она вам подходит, а также посоветоваться с сотрудниками компании, имеющими большой опыт.

Причина 4: неправильная постановка целей.

Возможно, изначальная задача была сформулирована, например, следующим образом: «Заниматься каждый день по 20 минут». Казалось, это совсем не сложно. Однако впечатление оказалось обманчивым.

У каждого из нас множество дел, которые могут нарушить даже идеальные планы: задержки на работе, болезнь кого-то из близких, визиты друзей и т.д.

В результате вы не просто не успеваете позаниматься, но и злитесь на себя из-за того, что не способны справиться даже с такой легкой задачей.

Решение

Запомните: тренировки не должны вызывать отрицательных эмоций. Это не обязаловка и строгий график. Это любовь к себе, поддержание формы, новые достижения и прекрасное самочувствие. Измените свое отношение и не стремитесь к надуманным целям.

Начните получать удовольствие от самого процесса. Ведь если вы вообще начали заниматься ― это уже немалое достижение и первый шаг к здоровому образу жизни.

Кроме того, предусмотрите более гибкие варианты. Например, вместо занятий в понедельник, среду и пятницу просто запланируйте тренировки 3 раза в неделю. Так вы сможете планировать своё время с учетом вновь возникающих обстоятельств и не будете разочарованы.

Ведь важный плюс домашнего тренажер именно в этом ― он позволяет заниматься в любое удобное время.

Причина 5: ожидание чуда

Пожалуй, одна из самых частых причин прекращения занятий ― завышенные ожидания от тренировок.

Допустим, вы решили заполучить тело мечты, как у моделей или киногероев, купили тренажёр и старательно тренировались, отказывая себе в отдыхе и удовольствиях. Однако взглянув в зеркало спустя месяц, обнаружили, что фигура по-прежнему далека от идеала.

Безусловно, положительные изменения вы заметите: уйдут лишние объёмы, фигура станет более подтянутой. Но вы же хотели совсем другого!

Или, например, вы хотели похудеть на 10 кг к лету, а вес уходит значительно медленнее, и за месяц распрощаться удалось всего с 3 килограммами.

И тут наступает разочарование.

Вы выкладывались по полной, жертвовали привычным образом жизни, усердно трудились, а результат получился вовсе не таким, как ожидалось. Запал пропадает, вы начинаете тренироваться все реже или прекращаете вовсе.

Решение

Не стоит ставить себе заоблачные цели и ждать быстрых результатов.

Во-первых, заранее привыкните к мысли, что процесс занятий и обретения желаемого будет достаточно долгим, и настройтесь на спокойное достижение нужных показателей.

Во-вторых, не занимайтесь через силу. Если вы устали на работе или вам нездоровиться, занятие можно пропустить.

Боитесь, что такими темпами недолго и расслабиться' Лучший способ справиться с тревожными мыслями ― встать на тренажер и начать тренировку в облегченном режиме. Втянетесь и сумеете завершить ее по плану — отлично! Если же нет — значит, просто нужно отложить занятие. Помните, ленивая тренировка в удовольствие — намного лучше, чем никакой тренировки.

В-третьих, когда речь идет о весе, не стоит ориентироваться на ежедневные замеры.

Масса тела зависит от множества факторов: от рациона, гормонального цикла и общего состояния. Откажитесь от идеи взвешиваться после каждой тренировки. Делайте это раз в неделю или две — так вы сможете более объективно оценивать прогресс и не терять мотивацию, если вес в какой-то момент превышает норму или уходит недостаточно быстро.

Причина 6: неготовность тренироваться

Возможно, это звучит странно, однако реальность именно такова. Всем хочется хорошо выглядеть, но не все готовы трудиться ради этого.

Очень частый случай: вы начинаете заниматься, но обнаруживаете, это не так-то просто.

Вам кажется, что фитнес — это совсем не ваше, вы сильно устаёте, не получаете ни удовольствия, ни удовлетворения от тренировок. А порой и вовсе становитесь раздражительным и ощущаете лишь утомление.

В результате тренировкам вы предпочитаете другое времяпрепровождение: полежать на диване, смотря телевизор, поиграть в компьютерную игру, съесть что-нибудь вкусненькое.

Решение

Приступая к тренировкам, важно помнить, что это планомерный и упорный труд, требующий усилий и упорства, и к этому нужно быть готовым, прежде всего психологически.

Необходимо помогать себе поддерживать мотивацию. Как это сделать'

• Заведите дневник тренировок и записывайте туда все, даже кажущиеся крошечными достижения.
• Создайте план тренировок с небольшими промежуточными целями и за достижение каждой из них назначьте себе какое-то поощрение.
• Увеличивайте нагрузку постепенно — со временем вы втянетесь в процесс и тренировки начнут доставлять удовольствие.
• Настройтесь позитивно: да, легко не будет, но тренировки — это польза для здоровья.

В фитнесе есть широко известный эффект — чем чаще и систематичнее вы занимаетесь, тем большее удовольствие от тренировок получаете. Организм привыкает вырабатывать эндорфины во время занятий, и требует повторения. Так что не теряйте мотивации: просто дайте выработаться новой привычке и удовольствие придет!

Причина 7: нехватка времени

Банальная и часто встречающаяся проблема.

В плотном ежедневном графике порой сложно бывает выделить для тренировки даже 10-20 минут.

Решение

• Оцените свой привычный график ― возможно, стоит отказаться от каких-то дел или изменить привычки, и время для занятий найдется'
• Попробуйте встать на полчаса раньше, и посвятить эти 30 минут спорту — тогда вы зарядитесь энергией на целый день.
• Позанимайтесь на тренажере вместо того, чтобы играть на приставке или сидеть в соцсетях.
• Совмещайте просмотр телевизора или сериалов с занятиями.
• Попробуйте заниматься по 10-15 минут в любое свободное время. Даже короткое занятие намного лучше, чем совсем ничего!

Причина 8: потеря интереса

Еще один распространенный вариант. Вы не бросили тренировки на начальном этапе, занимаетесь достаточно долго и регулярно, но занятия кажутся все более однообразными, вас одолевает скука, и вы все чаще задумываетесь о том, чтобы отказаться от тренировок.

Решение

Попробуйте совместить приятное с полезным:

• включите образовательную лекцию или подкаст;
• поставьте любимый плейлист;
• найдите сериал, который давно хотели посмотреть.

Стоит погрузиться в сюжет или увлечься лекцией — и время тренировки пролетит незаметно. К тому же вам будет проще психологически, ведь вы получаете двойную пользу — и для организма, и для ума!

Причина 9: неподходящие условия

От окружения и атмосферы во время тренировки зависит и удовольствие от занятий, и их эффективность.

Естественно, трудно полноценно тренироваться, когда вокруг бегают дети, раз в несколько минут звонит телефон, а кто-то из членов семьи пытается побеседовать о жизни.

Решение

• Выберите время, когда вас ничто не будет отвлекать. Например, когда дети в школе или садике, а взрослые члены семьи — на работе.
• Выделите время для тренировки, в которое никто не будет отвлекать вас и сами вы не станете ни на что отвлекаться.
• Относитесь к этому спокойнее ― любое дело может подождать полчаса, которые вы посвятите себе.

Причина 10: отсутствие комплексного подхода

Последняя, но очень частая причина.

Поддержание формы и укрепление здоровья ― комплексная задача. Занятия на тренажере, безусловно, полезны, однако если вы стремитесь к эффективности, нельзя ограничиваться только ими.

Решение

• Измените свой образ жизни, постарайтесь избавиться от вредных привычек и приобрести полезные. Больше ходите пешком, поднимайтесь не на лифте, а по лестнице. Проводите досуг активно ― занимайтесь спортом, ходите на прогулки, посещайте каток, роллердром и т.п.
• Питайтесь правильно. Даже интенсивные и регулярные занятия не помогут нормализовать вес, если не ограничивать себя в еде. За 40-минутную тренировку сжигается примерно 200-300, максимум 400 калорий. Примерно столько содержится в творожном сырке или круассане со сладкой начинкой.
• Поддерживайте баланс витаминов и минералов, чтобы нормализовать обмен веществ и корректировать вес без вреда для здоровья, следите за потреблением воды.

Помните, что тренировки — это возможность обрести красивую фигуру и отличное самочувствие, а значит, стать увереннее в себе и счастливее. Тренажер может помочь вам в этом, и использовать его вместо вешалки просто жаль.