Как выбрать эллиптический тренажер в соответствии с ростом

Здравствуйте! С вами магазин "Элептика" и его бессменный директор Виталий Афанасьев.

Сегодня мы поговорим о самом главном при выборе эллиптического тренажера: как правильно подобрать его параметры под ваш рост.

Почему это настолько критично?
Потому что от этого зависит, насколько комфортными и безопасными будут ваши тренировки.
Например, если длина шага будет неподходящей,  есть большая вероятность того, что вы быстро забросите занятия. Да и польза от них в этом случае все равно будет минимальна, либо она и вовсе сойдет на нет. А если вы все же проявите упорство и продолжите тренироваться, несмотря на дискомфорт, то рискуете заработать боль в суставах и мышцах ног. Поэтому, если у вас уже присутствуют проблемы с суставами, к выбору эллиптического тренажера нужно отнестись вдвойне внимательнее.

Сейчас на рынке представлено множество эллиптических тренажеров с самыми разными характеристиками и функциями. Чтобы сделать правильный выбор, помимо длины шага, вам нужно учесть и другие параметры, которые тесно связаны с вашим ростом, — это Q-фактор и взаимодействие с рукоятками. А уже потом обращаем внимание на дополнительные характеристики, такие как ваш вес, размеры самого тренажера, интенсивность планируемых занятий, тип привода и так далее. Не стоит недооценивать важность этих параметров, ведь они, безусловно, не менее значимы! Однако, чтобы не углубляться в детали в этой статье, предлагаю посмотреть наше видео и прочитать подробную статью о том, как правильно выбрать эллиптический тренажер. Сейчас же я хочу максимально подробно остановиться именно на соответствие эллиптического тренажера росту пользователя.

И начну с одного из ключевых параметров — длины шага. Но сначала разберемся, что же это вообще за понятие такое и зачем оно нужно.

Что такое длина шага

Длина шага — это расстояние, которое вы преодолеваете за один шаг во время ходьбы или бега. Этот параметр напрямую зависит от вашего роста, темпа, спортивной подготовки, возраста и других косвенных факторов.

Как длина шага связана с ростом

Как правило, чем выше человек, тем длиннее его шаг. Это объясняется тем, что у высоких людей ноги длиннее, и, соответственно, расстояние между ногами при шаге вперёд получается больше, чем у человека невысокого роста.

Как длина шага зависит от темпа

Если ты идёшь медленно и расслабленно, твои шаги могут быть короче, но как только ты набираешь темп, они обычно удлиняются. Это происходит потому, что при ускорении мышцы работают активнее, как бы "выталкивая" тебя вперед, и ты делаешь более широкие шаги. Однако, если ты переходишь на бег, то длина шага сперва снова уменьшается, ведь приходится переставлять ноги гораздо чаще, а с дополнительным набором скорости возрастает до уже максимальных значений.

Дополнительные факторы

• Физическая подготовка. Спортсмены и люди, которые регулярно занимаются фитнесом, часто делают более длинные шаги, потому что у них хорошо развиты мышцы.
• Поверхность. На разных покрытиях – будь то трава, асфальт или песок – длина шага может меняться, ведь для движения нужно прикладывать разное количество усилий.
• Возраст. У молодых людей шаги обычно длиннее, а с возрастом их длина начинает уменьшаться. Впрочем, это, опять же, во многом связано с общей физической подготовкой.

«Беда» большинства эллиптических тренажеров в том, что они имеют фиксированную траекторию с определенной, уже жестко заложенной длиной шага. Поэтому к подбору тренажера по этому параметру нужно подходить максимально внимательно с учетом вышеперечисленных факторов. 

Чем отличается «минимальная» длина шага от «рекомендованной»?

На самом деле не существует официального понятия "минимальная" или "рекомендованная" длина шага, как и никакой научной методики по замеру данного показателя на эллипсе. Однако, благодаря большому опыту работы в сфере спортивного оборудования и собственным тренировкам (в своё время у меня были и беговая дорожка, и кросстренер, и я тренировался на разных эллиптических тренажёрах как дома, так и в зале), мы с командой, наблюдая, анализируя и пробуя разное оборудование, смогли вывести некий алгоритм.

Первый формат. Определённая длина шага, при которой заниматься можно и она не будет приносить прям значительного дискомфорта, но и свободы движений тоже не будет – ее я обозвал «минимальной». А комфортная, при которой достаточно свободы, и к которой не надо привыкать - встал и начал заниматься без каких-либо неудобств – это у нас будет «рекомендованная». Спойлер: последняя всегда больше минимальной (сюда идеально бы вписался мем с Якубовичем «Да ладно!» =)

Меньше минимальной я брать категорически не рекомендую, а брать больше хоть и можно, но большинство пользователей не ощутят какой-то разницы. Главное, всегда помните: чем точнее длина шага соответствует росту и темпу, тем естественнее и комфортнее будут движения!

Важный момент
Часто производители искусственно завышают длину шага. Врут, попросту говоря. «А че ты мне сделаешь, я в другом городе», вот это вот все. Я не раз и не два сталкивался с тем, что заявленные характеристики не соответствуют действительности. Сказал бы, что процент «альтернативно измеренных» длин сейчас около уровня в 35%, то бишь очень высокий.

Поэтому не стоит ориентироваться исключительно на значение этого параметра в характеристиках. К тому же, нет единого стандарта измерения шага, и кто-то пытается мерить его «по диагонали» или с учетом функции наклона треков. Последнее тоже имеет право на существование, конечно, но мы измеряем данный параметр от переднего борта одной педали до переднего борта другой на максимальной амплитуде, строго вдоль плоскости тренажера. Погрешности у меня тоже бывали, но тут хотя бы можно быть уверенным в стабильной методике. Бенчмарк создать какой-никакой.

Причина небольших расхождений может быть и в единицах измерения. Эллипсы в основном ориентированы на американский рынок, где все измеряется в дюймах. А при переводе в сантиметры цифры часто округляются. Поэтому перед покупкой советую вам не только изучить официальные параметры, но и почитать мое экспертное мнение, если оно доступно для выбранной модели (сам себя не похвалишь – никто не похвалит, да =). А еще вы всегда можете обратиться к нашим менеджерам! Просто напишите в чате или позвоните, и они с радостью проконсультируют вас по любым вопросам, касающимся тренажеров, и помогут подобрать идеально подходящий для вас эллипс! По-крайней мере, именно за это они и получают заработную плату =)

Далее поговорим отдельно о каждой градации роста. Сразу хочу сказать, что за «основу» берется средний рост взрослого мужчины, поэтому весь диапазон до 170 см в данном гайде я буду считать низким ростом. Не переживайте – важен не рост, а умение им пользоваться =)

Рост до 175 см

Для невысоких пользователей до 170 см минимальная длина шага составляет 40 см, рекомендованная — 43-46 см. Если вы уже попадаете в диапазон 170-175 см, то комфортная длина шага будет уже ближе к 48 см. 

Если вы обладатель низкого роста и среднего телосложения, то у вас, по сути, довольно большой выбор моделей эллиптических тренажеров. Если вы планируете тренироваться для поддержания формы, и ваш бюджет жестко ограничен, то можете присмотреться к недорогим вариантам кардиотренажеров. Они обычно имеют небольшой шаг и легкую конструкцию. Но даже если вы невысокого роста, я бы крайне не советовал выбирать эллипс с шагом меньше 40 см — тренировки на такой модели будут крайне неудобными.

Однако хочу вас сразу предупредить: эллипсы с длиной шага до 46 см «в вакууме», скажем так, не лучший вариант. Они, в основном, очень бюджетные по своей сути, что выражается в далеко не лучшей фурнитуре, инерции, качеству и прочему. Почему? Потому что шаг менее 51 сантиметра это признак экономии, а не эргономики. Поэтому, если вы хотите себе нормальный эллиптический тренажер и по остальным параметрам, кроме шага, то начинайте поиски с моделей от 48-51 см — там выбор хорошего оборудования сильно больше.

Какие тренажеры можно рассмотреть

CardioPower X32 -  компактный, с двойными треками, относительно комфортная длина шага в 46 см. Однако инерция здесь прям на грани, заниматься возможно, если ваш вес не превышает 80 кг. Можно еще х35 рассмотреть, но у него шаг поменьше (не верьте официальной версии!) и сам он ощутимо дороже. 

Ели же хотите заниматься более активно, то можно рассмотреть:

Everyfit F2P или он же, но уже в «портфеле» Svensson Body Labs - Helios. Это ультракомпактный эллипс с длиной шага 46 см. Подойдет вплоть до 175 сантиметров роста и веса не более 90 кг для тренировок легкого и среднего темпа.

Oxygen Fitness Firal. Относительно компактный по габаритам плюс имеет возможность складывания. Инерция неплохая, длина шага 45 см, а траектория высокая, что создает ощущение кросстренерного шага — подъема по не сильно крутой лестнице.

Еще был топовый тренажер CardioPower X40, но сейчас его, как говорится, днем с огнем не сыскать. Еще можно посмотреть хорошие варианты у бренда XTERRA, но только если вы вдруг готовы потратиться. Уж очень в последнее время они подорожали.

Рост до 185 см

Людям среднего роста стоит выбирать эллиптический тренажер с шагом не менее 45-48 см. А для максимального комфорта рекомендуем шаг 510 мм — такая длина наилучшим образом распределит усилия и снизит риск дискомфорта даже во время долгих тренировок. Я сам попадаю в эту категорию и потому мой собственный опыт тут наиболее релевантен.

Если бюджет прям сильно поджимает и не дает развернуться, можно рассмотреть:

✔️  Proxima Amanda – вполне достойное качество изготовления, универсальный шаг 51 см и не самые большие габариты. Инерция отличная для своего класса, ход педалей плавный. Подойдет пользователям с практически любым ростом и весом до 110 кг.

Либо Everyfit EET005P – достаточно надежный с цельной рамой и с подшипниками по периметру, но длина шага 48 см. Подойдет для людей с приличным весом для бодрых занятий.

✔️  Orlauf Brix —  хороший компактный эллипс в классе для тренировок с идеально прямой спиной в спокойном темпе со средней нагрузкой, подойдет пользователям с весом до 90-95 килограммов. Длина шага тоже 48 см по результатам наших замеров.

Если же есть возможность, то лучше брать уже класс повыше:

Например, что-то из Bionique:

 ✔️  X60 NEW – 510 мм, очень надежный тренажер, высокий шаг, высокая плавность.

✔️  X90 — 510 мм, очень компактный и при этом крепкий, отличная плавность, топовые подшипники.

✔️  G50/G60 — шаг регулируется вручную - 420, 460 и 510 мм, самый компактный тренажер с передним приводом в группе, очень надежный коммерческий класс, лидер рынка по плавности.

Еще отличные эллиптические тренажеры у Spirit, например:

✔️  XE395 Black — 508 мм, запредельная прочность, прекрасная плавность хода, электронный наклон.

✔️  XG400 – тренажер, на котором я лично занимался пять лет. Шаг 51 см, отличная траектория и невероятная инерция, плюс высочайшая прочность.

✔️ Или XG200  – то же самое, но без «головы», т.е. программного оснащения.

Также в премиальном сегменте есть прекрасные варианты:

✔️ Sole E35 или E95 (2023) - высокое качество и комфорт. Длина шага 51 сантиметр, траектория не «лыжная», но и не сильно высокая, подойдет большинству пользователей. Отличная инерция, подойдет даже для интенсивных занятий с нагрузкой и для пользователей с большой массой тела.

Вообще, 51 сантиметр - это наше местное «золотое сечение», таких моделей очень много, начиная от простых и заканчивая классом Элит.

Рост 190+

Высоким людям часто бывает непросто найти подходящее оборудование. Минимальная длина шага 51 см. Настоятельно рекомендую не выбирать модели с меньшим шагом – в таком случае лучше уж рассмотреть беговую дорожку. Оптимальной здесь будет длина шага от 54 см. Помните, что короткий шаг сильно ограничит ваши движения и может вызвать быструю усталость и дискомфорт в ногах.

Какие здесь можно порекомендовать тренажеры:

Про модели с шагом в 51 см я уже рассказал в абзаце выше. Если ваш рост в диапазоне 190-195 см, можете их рассматривать, но чем вы выше, тем все же бОльший шаг выбирайте.

Например:

✔️ Sole ST600 – регулируемый шаг от 440 до 660 мм, лыжный шаг, имитация работы степпера, правильная траектория, функция защиты от детей.

✔️ Sole E95S (2023) - длина шага находится в диапазоне 46-61см и это самый длинный, после ST600, размер в классе. Плавный, сверхнадежный, но весьма габаритный.

✔️ Proxima Senator - полукоммерция, очень прочная конструкциея и внушительные габариты. У него достаточно специфическая траектория с очень высоким и длинным шагом 58 см (я бы не доверял этой цифре, ой бы не доверял… но 56 точно есть =). Идеально подойдет для человека с большим ростом под энергичные тренировки.

Что делать, если одним эллипсом собираются пользоваться несколько человек разного роста?

В этом случае есть три варианта:

1. Выбираем длину шага в соответствии с самым высоким пользователем, который будет тренироваться на этом тренажере.
2. Выбирать универсальную длину шага 51-54 см. Она подойдет практически всем пользователям.
3. Или покупаем эллиптический тренажер с регулируемой длиной шага. Так гарантировано будет наиболее комфортно заниматься каждому пользователю в семье.

Дополнительные советы по выбору эллиптического тренажера в соответствии с ростом 

Помимо правильной длины шага, существуют и другие важные факторы, которые необходимо учесть при покупке тренажера:

• Q-фактор. Это второй показатель, который надо сопоставлять со своим ростом.

Это расстояние между педалями, то есть ширина, на которой расположены стопы пользователя. Чем этот показатель ближе к естественному положению ног при ходьбе, тем комфортнее тренировка.

Для низкого роста я категорически не рекомендую брать тренажер с расстоянием между педалями более 8 см. По моему опыту, даже 10 см уже будут ощущаться не очень комфортно, хотя это и считается нормой для переднеприводных моделей. Для людей среднего роста 10 сантиметров – это вполне комфортный вариант. А если вы высокого роста, то даже 12-13 см не доставят никаких неудобств.

• Взаимодействие с рукоятками. Довольно неочевидный пункт с нюансами.

Если рукоятки расположены очень близко и одиночные, высоким людям может быть не очень удобно. Но тут многое зависит от того, как изогнуты рукоятки и какое вообще строение тренажера, что в цифрах измерить ну очень сложно. А вот если рукоятки слишком далеко, то невысоким людям придется тянуться вперед. Поэтому:

Людям с низким ростом стоит избегать тренажеров, где рукоятки сильно впереди, разве что хочется тренировок с постоянным интенсивом. Поэтому, для таких людей, как правило, подходят более компактные тренажеры.

А вот если вы высокого роста, то вам стоит обратить внимание на более длинные и габаритные тренажеры, а также на модели с мультипозиционными или просто высокими рукоятками.

• Плавность хода - параметр, который я ставлю наравне с правильной подобранной длиной шага.

Эту характеристику всегда стоит учитывать, независимо от вашего роста, веса и планируемой интенсивности тренировок. Поэтому крайне важно, чтобы тренажер обеспечивал максимально возможную плавность хода в своей категории.

На что еще нужно обратить внимание?

• Траекторию движения. Существуют разные типы траекторий:

➤ Плоская «лыжная» — для спокойных занятий, для новичков, для пожилых людей или имеющих проблемы с суставами. Низкий, или «лыжный», шаг составляет 12-15 сантиметров.

➤ Средний шаг — от 15 сантиметров и больше.

➤ Высокий — больше 22 сантиметров. Это шаг с существенным подъемом колена, для бодрых занятий.

Средняя и высокая траектории движения идеально подходят для людей без проблем со здоровьем, имеющих базовую физическую подготовку и стремящихся активно сжигать калории и снижать вес. Также для высоких пользователей будет гораздо удобнее тренажер с более высоким шагом, потому что от высоты еще и зависит ощущение "свободы" шага, так как она удлиняет "периметр" эллиптической траектории. Поэтому такой шаг будет более эргономичным и соответствующим высокому росту.

• Материал рамы и подшипников.

Более тяжелые и прочные конструкции прослужат значительно дольше и обеспечат большую устойчивость во время тренировок. Выбирайте тренажеры с мощными подшипниками, обеспечивающими долговечность эксплуатации. И, конечно, не забывайте про максимально допустимый вес — всегда оставляйте запас минимум 15 кг.

• Наличие специальных функций.

Современные модели тренажеров могут похвастаться множеством дополнительных функций, таких как беспроводной кардиодатчик, регулировка угла наклона, встроенные анализаторы и программы тренировок, а также возможность подключения к смартфонам и планшетам. Эти полезные опции делают занятия более увлекательными и мотивируют на регулярные тренировки.

Заключение

Выбор эллиптического тренажера – это важное решение, к которому стоит подойти со всей ответственностью. Поэтому при покупке ориентируйтесь не только на внешний вид и бренд, но и на индивидуальные особенности вашего тела. Обратите особое внимание на длину шага, качество материалов и соответствие тренажера вашему стилю тренировок. Учитывая эти рекомендации при выборе оборудования, вы сможете добиться максимального эффекта от занятий спортом и получать истинное удовольствие от регулярных физических нагрузок. Ведь если параметры подобраны неправильно, могут возникнуть неприятные последствия:

• Возрастет нагрузка на колени и поясницу.
• Вы будете быстрее уставать и не сможете заниматься долго.
• Тренировки перестанут приносить радость, и мотивация заниматься дальше пропадет.

Если вы все еще не уверены, какой тренажер выбрать, смело обращайтесь к нашим консультантам! Мы с удовольствием поможем вам подобрать идеальный вариант для ваших тренировок. А еще у нас есть выставочный зал, где вы можете сами опробовать понравившуюся модель: покрутить педали, оценить удобство положения тела, расположение ручек и плавность хода. Приходите, пишите – мы всегда рады все объяснить, показать и рассказать!

А с вами был Виталий Афанасьев, до новых встреч!