Высота шага тренажера

Сегодня поговорим о том, что такое высота шага и зачем ее учитывать при выборе тренажера.

Высота шага — это расстояние между педалями, которое влияет на удобство и интенсивность занятий.

Сейчас высоту шага измеряют не у всех тренажеров, поэтому мы делим шаг на высокий, средний и низкий.

• Низкий составляет 12-15 сантиметров.
• Средний — от 15 сантиметров и больше.
• Высота шага больше 24 сантиметров — редкость. Ну или кросс-тренер.

Что самое важное при выборе высоты шага' Понимать, что этот параметр — про то, насколько сильно у вас поднимаются колени. Чем выше — тем больше на них нагрузка. Занятия становятся более интенсивными, поза начинает напоминать спринтерскую. Сильнее напрягаются мышцы бедра.

Поэтому если вы любите более интенсивные, энергичные тренировки и хотите максимальную нагрузку, выбирайте модели с высотой шага побольше. Чаще всего это заднеприводные эллиптические тренажеры.

Что ещё важно знать

Большая высота шага должна идти в комплекте с хорошим маховиком. Иначе тренировки будут не такими приятными — ход станет рваным, менее равномерным, нагрузка будет распределяться неидеально.

Особенно важно обратить на это внимание, если присматриваете эллипс с задним приводом и небольшой ценой. Потому что на массе маховика экономят в первую очередь.

Кроме того, на заднеприводных тренажерах с легким маховиком сложно организовать себе интенсивные тренировки.

У переднего привода таких проблем нет. Но для интенсивных занятий мы рекомендуем тренажёры с массой маховика где-то от 9 килограмм.

Низкий шаг — идеальный вариант для марафонских тренировок с не очень большой интенсивностью, более расслабленных, со сравнительно малой нагрузкой.

Если собираетесь заниматься и так, и так, советуем брать что-то среднее.

Можно ли увеличить высоту шага

Да. Эта опция называется «изменение угла наклона». Она позволяет имитировать ходьбу в гору, потому что в передней части траектории колено сильнее поднимается вверх.