Как занятия спортом влияют на организм человека после 40 лет

Здравствуйте! С вами вновь Магазин «Элептика» и я, его директор Виталий Афанасьев.
Сегодня подготовил для вас интересную статью о влиянии спорта на здоровье людей старше 40 лет.
Многие считают, что после достижения этого возраста тренировки могут принести больше вреда, чем пользы. Боли в суставах, слабая спина, хилые мышцы и высокое давление — все это, безусловно, может усложнить тренировки, и, казалось бы, нагрузка способна только ухудшить это состояние, однако такое мнение совершенно неверно. Напротив, активная жизнь после 40 лет все также  продолжается, и занятия спортом играют в ней важную роль. Физическая активность в этом возрасте может подарить бодрость, заряд энергии и новые силы для достижения целей. Да, возрастные изменения закладываются самой природой и изменить эти процессы полностью мы не можем. Однако, если вести малоподвижный образ жизни, не тренироваться и пренебрегать правильным питанием, то негативные изменения, такие как обвисание мышц, лишний вес, целлюлит, одышка и другие проблемы, могут возникнуть значительно раньше 40 лет. В противоположность этому, регулярные занятия, соблюдение режима и здоровое питание позволяют даже в 50, 60 и 70 лет выглядеть гораздо моложе своих лет и при этом быть более здоровыми и активными. Давайте подробнее разберемся, как спорт влияет на нашу жизнь и что изменяется после 40 лет.

Почему важно осознанно подходить к выбору спортивной активности?

Результаты тренировок в 30 лет и после 40 могут отличаться как по качеству, так и по времени их достижения. Поддерживать тело в упругом состоянии становится сложнее, так как замедляется метаболизм, ухудшается питание тканей, снижается синтез коллагена и эластина, а также начинаются гормональные изменения. С возрастом у многих могут возникнуть трудности с плотностью костей и уровнем кальция в организме, особенно это касается женщин. Тем не менее, при регулярных занятиях и правильном питании результаты все равно будут видны, пусть для этого и потребуется чуть больше времени.

Какой вид физической активности лучше выбрать?

Конечно, об изнуряющих силовых тренировках или беге на марафонские дистанции даже не идет речи. Особенно, если до этого физическая активность практически отсутствовала. Необходимо правильно подобрать подходящую нагрузку, учитывая сопутствующие факторы – вес, физическую подготовку и состояние здоровья. Принимая во внимание происходящие изменения в организме после 40 лет, тренировки что для мужчин, что для женщин, следует планировать так, чтобы они не навредили, а наоборот, поддерживали мышцы в хорошем состоянии. Если вы привыкли к малоподвижному образу жизни или имеете проблемы со здоровьем, начните с простого – прогулок. Ходите на работу, после работы или в обеденный перерыв, старайтесь передвигаться пешком, где это только возможно. Если вы живете на высоком этаже, попробуйте заменить лифт подъемом и спуском по лестнице. Начните с того количества этажей, которое сможете пройти, постепенно увеличивая их колличество. Также можно заняться танцами, акваэробикой или просто плаванием в бассейне. Но выбирая последнее не забывайте, что надо активно двигаться и лучше под присмотром инструктора, а не просто неспешно передвигаться вдоль бортика.

Польза от тренажеров

В дополнение или вместо вышеперечисленного, стоит рассмотреть занятия на тренажерах. Велотренажер, беговая дорожка или орбитрек могут стать отличным выбором для достаточной физической активности. Беговая дорожка помогает быстрее сбрасывать вес, но при этом создает значительную нагрузку на суставы. Это хороший тренажер для людей без серьезных ограничений по здоровью и без больных суставов. В то время как эллипс является наиболее щадящим для суставов, при этом он совмещает в себе элементы велосипеда, беговой дорожки и лыжного спорта. На нем задействуются не только ноги, но и руки, плечи, пресс. А еще он практически не имеет противопоказаний. В соответствии с вашим физическим состоянием и габаритами, можно подобрать наиболее оптимальную модель.
Например:

1. С «лыжной» траекторией, если у вас есть проблемы с суставами или избыточный вес, либо вы в процессе реабилитации.
2. А для более интенсивных тренировок – с более округлой траекторией с высоким подъемом колена, с углом наклона и без.

К первой категории (с "лыжной" траекторией) можно отнести такие модели, как:

• Proxima Panda 
  

К более энергичным можно отнести:  

• CardioPower X48
  

Какую пользу приносят занятия спортом людям после 40 лет?

Если говорить в целом, польза от физической активности равна для всех возрастных категорий. Однако более зрелому человеку, ко всему прочему, это дает возможность избавиться от возрастных проблем и продлить свою физическую молодость, и в том числе восстановить психическое равновесие и уменьшить стресс.

Поэтому, занятия спортом после 40 лет приносят немалую пользу.
Они помогают:

• сжигать лишние калории;
• задействовать основные группы мышц, привести тело в тонус;
• способствуют увеличению запаса кальция в костной ткани, что повышает ее плотность и снижает риск переломов в пожилом возрасте;
• улучшается кровообращение в органах малого таза, что снижает вероятность заболеваний половой системы;
• прокачивается и укрепляется сердечно-сосудистая система;
• повышается уровень кислорода в мозге, что благоприятно сказывается на когнитивных функциях;
• происходит активное образование новых нейронов, что замедляет старение мозга;
• улучшается качество сна;
• стимулируется иммунная система, делая организм более устойчивым к вирусам и бактериям.

Как правильно заниматься спортом после 40 лет

Чтобы спорт приносил максимальную пользу, стоит учесть несколько моментов:

1. Для начала желательно проконсультироваться с врачом, чтобы определить возможные противопоказания и выбрать подходящий вид спорта или тренажера.
2. Выбирайте тот вид физической активности, который вам действительно нравится. Так быстрее вы втянетесь и выработаете привычку заниматься спортом.
3. Начинайте тренировки с 10-минутной разминки для разогрева мышц и завершайте занятия легкой растяжкой, которая займет не менее 5 минут. Это поможет избежать травм и сделает тренировки более эффективными.
4. Нагрузку и интенсивность занятий следует увеличивать постепенно. Важно не перенапрягать свой организм излишними нагрузками, ведь он уже не так молод, как раньше. В начале вам вполне подойдут тренировки продолжительностью всего тридцать минут. Занимайтесь в умеренном темпе, избегая резких движений.
5. В возрасте сорока лет и старше стоит отказаться от строгих диет — это может стать чрезмерной нагрузкой для организма и навредить вашему здоровью. Вместо этого сосредоточьтесь на правильном питании, уделяя особое внимание продуктам, богатым кальцием, магнием и витаминами группы B, которые необходимы для поддержания костей и нервной системы. Ваш рацион должен включать достаточное количество белков, углеводов и жиров, с акцентом на белковые продукты (мясо, рыба, яйца, орехи), овощи и бобовые. Отдавайте предпочтение растительным жирам, а из углеводов выбирайте зерновые продукты.
6. Для расслабления мышц после тренировок подойдут массаж и контрастный душ. Однако будьте осторожны с баней и сауной, если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Какие есть противопоказания для занятий спортом

• Обострения заболеваний опорно-двигательного аппарата.
• Сердечно-сосудистые заболевания.
• Хронические болезни в период обострения.
• Злокачественные опухоли.
• Простуда и другие инфекционные болезни.

Тем не менее, даже при наличии проблем с суставами или сердечно-сосудистой системой можно подобрать подходящий вид физической активности, который поможет постепенно улучшить состояние или даже избавиться от некоторых проблем. Спортивная деятельность необходима вне зависимости от возраста, комплекции и уровня подготовки! Она способствует предотвращению множества заболеваний, улучшает общее самочувствие и наполняет жизнь энергией и радостью. Так что начинайте прямо сейчас с небольших шагов – утренняя зарядка, прогулки, йога, плавание – и постепенно добавляйте новые виды активности, увеличивая нагрузку. Определяйте свои цели — будь то похудение, укрепление мышц и сосудов или борьба с заболеванием — и учитывайте противопоказания. Если вы имеете проблемы со здоровьем и не можете ежедневно бегать, посещать групповые занятия танцев или заниматься силовыми тренировками, обратите внимание на эллиптический тренажер. Его основное преимущество заключается в том, что он практически не имеет противопоказаний. Вы можете тренироваться в любое время года, вне зависимости от погодных условий.

Наши менеджеры с удовольствием помогут вам выбрать наиболее подходящую модель, учитывая ваши индивидуальные особенности и цели. А еще у нас есть выставочный зал в Москве, где можно лично оценить понравившуюся модель. Не стесняйтесь приходить, звонить или писать в чат — мы всегда готовы вам помочь. Мы принимаем звонки ежедневно с 9:00 до 22:00, связаться с нами можно по тел: 8 (495) 545-41-22 и для звонков по всей России 8 (800) 333-11-89.

Занимайтесь спортом и оставайтесь здоровыми!

С вами, как всегда, был Виталий Афанасьев. До новых встреч!