Эллиптический тренажёр для людей с большим весом — как и какой выбрать

Здравствуйте! С вами Виталий Афанасьев, бесменный директор магазина «Элептика», и наша новая статья, которая посвященна вопросу выбора эллиптического тренажера для людей с большим весом.
Эта тема довольно важная, ведь к подбору тренажера стоит отнестись с максимальной серьезностью. Далеко не каждый орбитрек сможет подойти для крупных пользователей и предоставить необходимую физическую нагрузку. Кроме того, важно понимать, что большой вес может быть как у человека, стремящегося сбросить лишние килограммы, так и у атлета с развитой мышечной массой. Поэтому следует учесть все нюансы, чтобы сделать правильный выбор, соответствующий вашим целям. Давайте разберемся, как это сделать.

Как выбрать эллипсоид для человека с большой массой тела?

Эллипсоид является одним из лучших тренажеров для домашних тренировок. Во-первых, он активирует множество мышечных групп, которые сложно проработать на других устройствах. Во-вторых, у него практически нет ограничений, и он обладает множеством преимуществ: подходит для людей любого возраста, обеспечивает максимально естественные движения, снижает нагрузку на суставы и опорно-двигательный аппарат и, при правильном использовании, безопасен для здоровья. В отличие от беговых дорожек, этот тренажер не создает ударной нагрузки, а шаг на нем более эргономичен, чем на велотренажере. Вероятность получения травмы здесь практически сведена к нулю, что делает его отличным выбором для людей с избыточным весом и проблемами с суставами.

Но чтобы тренировки были действительно результативными, необходимо правильно выбрать тренажер, который будет соответствовать вашим индивидуальным особенностям и потребностям. И вот здесь главные различия заключаются в том, что у вас либо просто большой избыточный вес, либо  вес, связанный с развитой мышечной массой, и при этом вы планируете заниматься интенсивными тренировками.

Для обеих категорий с большим весом можно выделить несколько общих рекомендаций:

• Максимально допустимый вес пользователя.  Зависит от типа и качества материалов рамы и корпуса тренажера. Вес самого эллиптического тренажера и максимальный вес спортсмена напрямую связаны: чем легче тренажер, тем ниже допустимый вес пользователя. Модели среднего и высокого класса могут выдерживать нагрузку до 130-160 кг, в то время как базовые варианты ограничиваются 90-100 кг. Настоятельно рекомендую всегда оставлять запас не менее 10-15 кг от максимального предела.
• Вес маховика. Чем тяжелее маховик, тем плавнее ход тренажёра и выше нагрузка. Рекомендуется выбирать тренажёры с маховиком весом не менее 7 кг — это минимальная норма, оптимально - если вес составляет 11 кг и выше. Наилучший вариант — 12-14 кг.
• Прочность конструкции. Она определяется несколькими факторами: весом самого тренажёра, качеством и толщиной используемого металла, а также такими деталями, как подшипники в соединениях и тип рамы — цельносварная или с болтовым соединением. Для габаритных пользователей рама должна быть прочной и надежной (желательно цельной), а все элементы — точно подогнаны друг к другу, без каких-либо люфтов и дефектов.
• Двойные треки и мягкие колеса. Двойные треки обеспечивают отличную поперечную стабильность педалей, добавляют надежности и устойчивости всему орбитреку. А мягкие колеса, в свою очередь,  эффективно гасят возникающие вибрации. В отличие от них, тренажеры с одинарным треком могут вызывать «кисельность», то есть когда педаль чуть-чуть вибрирует вправо-влево в горизонтальной плоскости.

А вот далее есть определенные различия:

• Траектория. Не первостепенный по значимости параметр, но очень и очень важный, от которого будет зависеть формат вашей тренировки.

Людям с избыточным весом, для его снижения, лучше подойдут лыжная или универсальная траектория. Лыжная траектория более щадящая и подходит для спокойных марафонских тренировок, в то время как универсальная дает возможность как заниматься в умеренном темпе, так и проводить более интенсивные занятия.

Для спортивного человека с большой мышечной массой нужны тренировки более высокой интенсивности, поэтому им подойдет более «округлая» траектория с высоким подъемом колена. Она ориентирована на пользователей без значительных проблем со здоровьем, обладающих базовой физической подготовкой и стремящихся активно сжигать калории.

А здесь можно прочитать Как правильно выбрать эллиптический тренажер.

Какие эллиптические тренажеры могут подойти?

Практически все производители имеют в своем ассортименте модели, предназначенные для пользователей с большой массой тела. Обычно такие орбитреки относятся к категориям «Комфорт+» и «Элит», так как они оснащены более качественными компонентами, бОльшим маховиком и прочной, усиленной рамой, способной выдерживать значительные нагрузки по сравнению сегмента «Комфорт» и бюджетных моделей. Однако стоит учесть несколько важных моментов.  

Как я уже озвучивал выше в пункте про траекторию, для людей с избыточным весом предпочтителен лыжный шаг, и тренировки могут быть менее интенсивными. Для более легких тренировок выбрать подходящий тренажер, во-первых, проще, а во-вторых, дешевле.

Для людей подготовленных, с большой мышечной массой, помимо того что тренажер должен быть крепким, он должен иметь большое максимальное сопротивление, высокую траекторию и, желательно, быть оснащенным углом наклона.

Для людей с большим весом, которые планируют занимаются интенсивными тренировками, лучшим выбором станут полукоммерческие и коммерческие модели, так как с ними будет намного меньше проблем. Если провести аналогию с автомобилями, можно сравнить их с внедорожниками, а домашние модели - с премиум-седанами. Мощный внедорожник — это специализированная техника, предназначенная для жесткой эксплуатации, при этом он может быть таким же комфортным, как и бизнес-седан. Однако седан будет дешевле и не сможет справиться с теми же условиями, что и внедорожник.

Таким образом, чем больше функциональных требований вы предъявляете к оборудованию, тем более выносливым и, скорее всего, более дорогим оно должно быть.

Бюджетный сегмент мы сразу пропускаем, так как нет смысла рассматривать модели, которые не соответствуют максимальному весу и не имеют достаточной прочности, чтобы его выдержать.

Cardiopower X32 - отличный «компромиссный» вариант для тех, кто ищет доступный тренажер, обеспечивающий комфортные условия для занятий. Имеет двойные направляющие. Шаг составляет 46 мм, высота траектории средняя, подойдет для легких тренировок. Хороший тренажер, но для низкого роста до 170 см и весом не более 100 кг.

Svensson Body Labs Titan - Один из лучших бюджетных тренажеров для взрослого мужчины.  У него цельная рама, хороший шаг, ручной наклон рампы и широкие рукоятки. Подойдет как для размеренных, так и для более интенсивных тренировок пользователям от 175 до 190 см роста и весом до 130 кг.

Bionique F-Drive X60 NEW - компактный тренажер с длиной шага 51 см, малым Q-фактором 4 см. Профиль металла достаточно толстый, рама цельная, а подшипники установлены в основных соединениях. Большие компенсирующие ножки обеспечивают надежный контакт с полом. Ход педалей «лыжный» - идеальный для тренировок размеренной и средней интенсивности. Максимально допустимый вес пользователя составляет 150 кг, что делает этот тренажер одним из самых прочных в своем сегменте.

Cardiopower X45 - усиленная версия Cardiopower x43. Хороший шаг, компактная база, одна из лучших моделей в сегменте для тренировки с углом наклона. Благодаря утяжеленному маховику тренировки становятся более эффективными и приятными. Будет комфортно людям с весом до 110 килограмм и с ростом до 190 см. Подходит для интенсивных занятий.

Bionique F-Drive X90 - высококачественный эллиптический тренажер, обладающий всеми основными характеристиками моделей данного класса. Подходит для людей с абсолютно любым ростом и весом. Обладает прекрасной инерцией, имеет двойные направляющие и удобное расположение ручек. Абсолютно все подвижные соединения сделаны с установленными подшипниками, а профиль металла достаточно толстый, чтобы выдержать людей с большой массой тела (до 150 кг) или пользователей со спортивной подготовкой.

Proxima Maximus iPRO - тренажер с простым управлением и прочной конструкцией. Вес маховика гарантирует плавное движение без рывков, присутствует 20 уровней нагрузки. Длина шага составляет 54 см, что является одним из лучших показателей в своем сегменте. Он подходит для пользователей ростом более 190 см и весом до 140 кг.

PROXIMA Elios - крепкий эллиптический тренажер с шагом в 51 см, траектория имеет высоту выше среднего. Работа с нагрузкой - это то, на что он и заточен. У него огромный запас прочности, треки и ролики тут двойные. Есть угол наклона. Из всех вышеназванных моделей, для тяжелых людей и интенсивных тренировок он подходит лучше всего по «крепкости» на вложенный рубль. Это практически начальная стадия по-настоящему серьёзного оборудования.

Proxima Senator iPro - предназначен для полукоммерческого использования. Отличается очень прочной конструкцией и внушительными габаритами. У него достаточно специфическая траектория с очень высоким и длинным шагом. Это нишевый эллипсоид, который идеально подойдет для человека с большим ростом и под энергичные тренировки.

Bionique F-Drive G50 - лучший компактный тренажер в своем классе. Надежность коммерческого эллипсоида, комфортная траектория движения, выдающаяся инерция, беспроводная зарядка. Человек с весом даже более 120 кг не почувствует никаких провалов в траектории, маховик вытянет без проблем. Шаг регулируется вручную - 42, 46 и 51 см. Внушительный максимально допусимый вес до 170 кг. Модель G50 идет с LCD-дисплеем, а на G60 — TFT с современным наполнением.

Sole Fitness можно рассматривать практически любые модели. Например, серии «Е»:  E35 (2023), Е95 с шагом 51 см, траектория не «лыжная», но и не сильно высокая, подойдет большинству пользователей. Максимально допустимый вес до 170 кг. Либо Е95S с регулируемым автоматически шагом от 46 до 61 см.

Spirit Fitness XG400 - главный плюс этой модели исключительная прочность, плавность хода и приятная траектория движения. Его без сомнения можно назвать эталоном мягкого хода и инерции. Длина шага 508 мм, а его высота  идеальна для среднего темпа, не совсем плоская, но и задирать колено не надо. Подходит для любого роста и веса до 180 килограмм.

CardioPower PRO XE 250, 300 и 350. Это уже клубные модели, которые можно спокойно ставить домой, если есть достаточно места. Они очень прочные и очень плавные. Есть варианты с углом наклона и без него. Подходят под любой рост и вес до 180 кг.

Здесь вы можете прочитать нашу статью про самые надежные тренажеры

Сколько заниматься, чтобы похудеть?

Основной принцип тренировок — регулярность. Минимум  2-3 раза в неделю. Чтобы достичь результатов в снижении веса, рекомендуется заниматься на эллиптическом тренажере не менее 30-40 минут, чередуя разные режимы: обычную ходьбу, обратный ход, ход с наклоном вперед и назад, а также имитацию подъема. Это позволит качественно проработать разные группы мышц.

Также, в зависимости от пульса, необходимо корректировать сопротивление и скорость вращения. Если ваш организм адаптировался к нагрузкам – добавляйте интенсивности! Устали? Сделайте паузу. Тренировка для сжигания калорий должна быть достаточно сложной и энергичной, но не доводите себя до изнеможения или боли. Новичкам стоит придерживаться умеренного темпа, в то время как опытным рекомендуется чередовать умеренный и интенсивный режим. В конце занятия не забудьте в течение 3-5 минут постепенно снизить темп, чтобы завершить тренировку плавно.

Если вы выбираете программу на эллиптическом тренажере, для похудения лучше всего подойдет интервальный режим (также известный как жиросжигающий). Он включает чередование интенсивных нагрузок с более спокойными этапами в среднем темпе. Благодаря чему отлично тренируется сердечно-сосудистая система, а  клетки организма насыщаются кислородом. В результате выносливость растет, а уровень стресса снижается. Непривычная физическая нагрузка заставляет организм быстрее восстанавливать запасы энергии, что активирует метаболизм и позволяет вам продолжать терять вес даже после тренировок, например, во время сна.

А здесь мы рассказали как правильно тренироваться 

Что еще важно:

1. Рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы удостовериться, что физические нагрузки вам не противопоказаны. Эллиптический тренажер имеет не так много противопоказаний, среди которых гипертония, астма, сердечная недостаточность, стенокардия, онкологические заболевания и тромбофлебит.  
2. Если ваше состояние начинает ухудшаться во время тренировки: появляются боль, головокружение или общее недомогание – сразу прекратите занятия!
3. Для достижения результатов в похудении на эллиптическом тренажере важно контролировать частоту сердечных сокращений. Для этого вычислите свой максимальный возрастной пульс (МВП) по формуле: 220 минус ваш возраст. Для новичков пульс не должен превышать 70% от максимума, а шаги следует делать со скоростью 40-50 в минуту, занимаясь три раза в неделю. Опытные  пользователи могут тренироваться с пульсом на уровне 80% от максимума, увеличивая скорость до 70-75 шагов в минуту и занимаясь 5-6 раз в неделю.

Подробнее о пользе и вреде занятий на эллиптическом тренажере можно прочитать здесь.

Итог

Пользователями с большим весом могут быть либо крепкие мужчины, которые интенсивно тренируются, стремясь немного подсушиться и сжечь калории, или просто хотят размяться дома, либо люди с выраженным лишним весом, желающие похудеть. В любом случае вес играет важную роль, поэтому необходимо выбирать только прочные и надежные тренажеры. В этой статье я кратко рассказал о самых интересных и подходящих для этих целей эллиптических тренажерах. Если же интересующей вас модели здесь нет, не стесняйтесь обращаться к нам. Звоните, пишите в чат, наши менеджеры подскажут, стоит ли обращать на нее внимание, или она не подойдет под поставленные задачи. Читайте наши статьи и смотрите видеообзоры – мы стараемся предоставлять для вас самую актуальную и полезную информацию. Если же вы находитесь в Москве, будем рады видеть вас в нашем выставочном зале, где вы сможете лично попробовать интересующие вас тренажеры!

Занимайтесь правильно и регулярно, и результаты не заставят себя ждать!

С вами был Виталий Афанасьев, до новых встреч! Спасибо, за прочтение!