Что нельзя перед тренировкой на эллиптическом тренажере

Здравствуйте! С вами магазин «Элептика» и его бессменный директор  Виталий Афанасьев.
Сегодня подробно разберем интересную тему: «Что нельзя делать перед тренировкой на эллиптическом тренажере и после нее». Казалось бы, это прописные истины, которые все и так знают, но, во-первых, повторение никогда не бывает лишним, а во-вторых, мы подробнее разберемся не только в том, что нельзя делать, но и почему именно. Знание о том, как правильно заботиться о своем теле, поможет избежать неприятностей.
Давайте начнем.

Прием пищи

Нельзя заниматься на голодный желудок или сразу после еды.

Плотные завтрак, обед или ужин не способствуют эффективной и безопасной тренировке. Пища, содержащая много жиров и углеводов, может вызвать дискомфорт и замедлить обмен веществ, так как организм будет занят перевариванием еды вместо того, чтобы поддерживать мышцы энергией. В результате вы можете ощутить тошноту, усталость, снижение работоспособности и ухудшение качества тренировки. Кроме того, высокий уровень инсулина в крови может препятствовать расщеплению жиров. Если вы всё-таки решили перекусить перед тренировкой, выбирайте лёгкие блюда с высоким содержанием белков и витаминов. Начинать занятия стоит не раньше чем через полчаса, а если вы поели плотно, то лучше подождать 1-2 часа.

Однако не стоит забывать, что тренироваться на голодный желудок тоже не рекомендуется. Занятия натощак могут вызвать гипогликемию и снизить уровень сахара в крови, что приведёт к головокружению, слабости и желанию лечь отдохнуть. В таком состоянии занятия спортом не принесут удовольствия.

Нельзя есть сразу после окончания тренировки.

Организм продолжает функционировать на повышенных оборотах, поэтому не следует перегружать его пищей в этот момент. Лучше дайте ему немного времени на восстановление, прежде чем приступить к еде.

Разминка и заминка

Нельзя начинать тренировки без разминки.

Разминка перед тренировкой необходима для подготовки тела к физическим нагрузкам, она улучшает кровообращение в мышцах и снижает риск травм. Плавное увеличение частоты сердечных сокращений до 100 ударов в минуту поможет вам лучше настроиться на предстоящую тренировку. При этом она должна быть достаточно легкой, длиться около 10-15 минут и включать в себя легкие упражнения, чтобы вы не устали и смогли интенсивно тренироваться после нее.    

Нельзя забывать и о заминке.

Заминка — это важный этап восстановления после тренировки, который помогает расслабить мышцы, снять напряжение и спазмы, а также уменьшить боль и отеки. Обычно заминка длится 3-5 минут и выполняется на низкой скорости на эллиптическом тренажере, после чего стоит уделить время растяжке. Это поможет снять мышечное напряжение и ускорить восстановление организма после нагрузки. Не ленитесь проводить растяжку после каждой тренировки.

Кофе, энергетики и алкоголь

Нельзя пить кофе, энергетические напитки и алкоголь

Не будем комментировать весьма спорную пользу от энергетиков: употреблять такие напитки или нет - личный выбор каждого. Воздействие ряда веществ на сердечно-сосудистую систему еще не до конца изучено, стоит ли рисковать своим здоровьем? Кофе можно пить, но только черный и не менее чем за 45 минут до тренировки. Однако  перед тренировкой на эллипсе лучше вовсе избегать воздействия кофеина, чтобы не перегружать сердечно-сосудистую систему.

Про алкоголь, я думаю, даже говорить не стоит. Тренироваться в таком состоянии крайне опасно - это может вызвать серьезные осложнения во время и после занятий, такие как аритмия, инсульт, инфаркт или отравление. Кроме того, можно элементарно упасть и получить серьезную травму.

Все то же – после тренировки

Кофеин после тренировки также не лучший выбор, так как он дополнительно нагружает уже возбужденную нервную систему. Лучше подождать час-два, чтобы дать организму время успокоиться и восстановиться. Алкоголь, в свою очередь, отрицательно сказывается на восстановлении, способствует обезвоживанию и замедляет синтез белка.

Питьевой режим

Не пить достаточное количество воды.

Во время кардиотренировок тело теряет много жидкости, и чем интенсивнее тренировка, тем больше воды уходит. Ее нехватка может привести к головокружению, тошноте, слабости, а в конечном итоге — к сильной усталости. Вода необходима для разжижения крови, что облегчает доставку кислорода к клеткам, тканям и мышцам. Перед тренировкой стоит выпить 300 - 500 мл воды за полчаса, а во время занятий лучше пить небольшими глотками.

После завершения физической активности организму необходимо много жидкости, чтобы восстановиться и избавиться от токсинов, выделяющихся во время нагрузок. Однако пить следует только тогда, когда дыхание и сердечный ритм придут в норму.

Хороший воздухообмен

Нельзя заниматься в душном помещении.

Тренировки стоит проводить в хорошо проветриваемом помещении, чтобы избежать духоты во время физических нагрузок. В замкнутом пространстве уровень углекислого газа возрастает, так как мы его выделяем во время дыхания. Это может привести к расширению сосудов и вызывать такие неприятные ощущения, как тяжесть в голове, головную боль, дискомфорт и усталость. Поэтому, перед началом тренировки на эллиптическом тренажере  (а не когда уже вспотели!), откройте окно для притока свежего воздуха или включите кондиционер в режиме вентиляции. Однако при этом крайне важно, чтобы не образовался сквозняк и поток воздуха не был направлен прямо на вас.

Плохое самочувствие

Нельзя заниматься при наличии болезненных состояний, температуры.

Если вы чувствуете боль или дискомфорт в любой части тела, или у вас есть симптомы инфекции, такие как повышенная температура, насморк, кашель или боль в горле, лучше отложить тренировку до полного выздоровления. Игнорирование этих сигналов может усугубить ваше состояние и ослабить иммунитет. Поэтому, если вы заболели или даже слегка недомогаете, лучше перенести занятия на другой день. А если уже во время тренировки вы почувствовали боль, головокружение или недомогание, немедленно закончите ее!

Технические неисправности тренажера

Нельзя заниматься на эллипсе, если ваши движения сопровождаются биением или его скрежетом. В этом случае лучше прекратить тренировку и вызвать мастера.

Итог

Чтобы ваша тренировка на орбитреке прошла максимально продуктивно и не принесла неожиданных проблем, таких как вздутие, изжога, нарушения работы сердечно-сосудистой системы и общее недомогание, стоит придерживаться этих простых рекомендаций. Обратите внимание на все аспекты как до, так и после занятий, не забывайте о разминке и заминке, тренируйтесь и будьте здоровы. Еще больше  полезной и актуальной информации вы найдете в наших других статьях. А в выборе правильного эллиптического тренажера, который принесет максимум пользы и подойдет именно вам, всегда готовы помочь наши менеджеры — звоните или пишите в чат. Мы всегда на связи!

С вами был Виталий Афанасьев, до новых встреч.