Польза и вред эллиптического тренажера — то, что интересует каждого человека, который задумывается о покупке орбитрека и домашних занятиях. У этого вида спортивного оборудования меньше всего ограничений и довольно много преимуществ: они подходят людям в любом возрасте, поскольку обеспечивают максимальную естественность движений, минимизируют нагрузку на суставы и опорно-двигательный аппарат и, при правильном использовании, не вредят телу. Разберемся в том, какие плюсы приносит эллиптический тренажер, подробнее.
Польза для здоровья
Если регулярно заниматься на орбитреке, можно наблюдать положительный эффект во многих сферах, касающихся самочувствия, фигуры и силы:
- улучшение обмена веществ;
- укрепление мышечного корсета;
- проработка всех групп мышц;
- минимальное воздействие на связки и суставы;
- уменьшение веса;
- увеличение выносливости;
- улучшение качества сна;
- купирование стрессовых состояний.
Орбитрек имитирует движение бега, ходьбы и лыжного хода, при этом обеспечивая меньшую нагрузку на суставы и мышцы, чем бег на дорожке, имитация езды на велосипеде или прыжки на месте, а также другие традиционные аэробные и анаэробные комплексы.
Несомненная польза эллипсоида для здоровья состоит в том, что суставы и связки работают в щадящем режиме и не травмируются. Отсутствие ударных нагрузок на коленный и голеностопный суставы, плавность хода позволяют тренироваться практически всем, независимо от возраста, веса и уровня подготовки.
Разберем преимущества занятий на эллипсоиде более подробно:
- Улучшение кардиоваскулярной системы: регулярные тренировки на эллиптическом тренажере могут помочь укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить кровообращение и увеличить емкость легких, что благотворно сказывается на самочувствии и общем состоянии здоровья.
- Снижение веса: орбитрек может быть эффективным способом сжигания калорий и уменьшения веса, особенно если он используется в сочетании с правильным питанием. Регулярные занятия способны помочь похудеть, обрести стройную и подтянутую фигуру.
- Укрепление мышц: ходьба на эллипсоиде помогает укрепить мышцы ног, ягодиц, рук и спины. Плюс этого тренажера в том, что задействованы все мускулы, а не только ноги, как на беговой дорожке, так что тонус повышается гармонично.
- Повышение энергичности и настроения: регулярные тренировки на эллиптическом тренажере могут помочь стать энергичнее, избавиться от вялости и улучшить настроение, благодаря выработке эндорфинов — гормонов счастья. Кроме того, регулярный спорт способствует снижению негативного влияния стресса на человека.
- Постоянные и аккуратные занятия на орбитреке могут помочь снизить риск развития многих заболеваний, таких как диабет, артериальная гипертензия и болезни сердца, однако очень важно, чтобы человек, который занимался таким оздоровлением, трезво оценивал свое самочувствие и не забывал о правильном образе жизни и консультации с врачами.
- Эллиптический тренажер может помочь улучшить координацию и баланс, поскольку задействует все группы мышц в естественных для человека движениях.
- Улучшение сна. Равномерная и регулярная физическая активность благотворно сказывается на состоянии нервной системы. Разумеется, от депрессии орбитрек не вылечит, но состояние выровняет и поможет облегчить и ускорить процесс засыпания.
Польза для похудения
Эллиптический тренажер — отличный выбор для похудения, так как он позволяет потратить много калорий за короткое время. В зависимости от веса и интенсивности тренировки, за час занятий на орбитреке можно потратить от 300 до 600 калорий. Кроме того, постоянные тренировки помогают ускорить метаболизм, что также способствует потере веса.
Чтобы эффективно худеть на эллиптическом тренажере, нужно следовать нескольким правилам:
- Начинать тренировку с разминки: потратьте 10-15 минут на медленные разогревающие движения, чтобы избежать травм и повысить эффективность занятий.
- Увеличивать интенсивность: чтобы потратить максимальное количество калорий, нужно постепенно, по мере улучшения физической формы, повышать сопротивление и нагрузку в целом.
- Разнообразить тренировку: для достижения лучших результатов, нужно включать в тренировку разные программы и упражнения на эллиптическом тренажере.
- Следить за питанием: для того чтобы похудеть, нужно следить за питанием, уменьшать потребление калорий и увеличивать количество белков и овощей в рационе.
Занятия нужны не ежедневные, но регулярные: примерно 3-4 раза в неделю. Начинать стоит с тренировок по 30 минут, постепенно можно доводить их продолжительность до часа. Обязательно пить больше чистой воды и качественно отдыхать, ведь стресс мешает худеть так же сильно, как избыток калорий в рационе.
Польза для организма мужчины и женщины
В целом, эллипсоид — это универсальное решение, которое подходит для укрепления здоровья и поддержания мышц в тонусе и мужчин, и женщин в любом возрасте.
Для женщин
Не секрет, что женщины в первую очередь видят пользу эллиптического тренажера в том, что он позволяет сбросить вес. Планомерно занимаясь на орбитреке с постепенным увеличением нагрузки, можно эффективно сжигать до 500 калорий в час и, следовательно, достаточно быстро похудеть. Отзывы похудевших женщин на эллипсоиде свидетельствуют, что снижение веса, особенно в проблемных зонах, отмечается уже через четыре-пять недель регулярных занятий. Польза от тренировок для женщин будет заметнее, если сочетать занятия с правильным питанием.
Для мужчин
Мужчины, как правило, выбирают эллиптический тренажер, желая укрепить и подтянуть мышцы, увеличить выносливость. Они видят пользу тренажера и в укреплении нервной системы, отмечая положительный психологический эффект тренировок. Некоторые мужчины в своих отзывах даже говорят, что «голова прочищается», то есть снимается напряжение и стресс.
Орбитрек является отличным кардио-тренажером и помогает улучшить кровообращение, увеличить объем легких и улучшить кислородное обмен, что благотворно сказывается на общей выносливости — мужчины и женщины меньше устают даже в течение дня.
Занятия на эллиптическом тренажере позволяют задействовать множество мышц тела, что помогает укрепить и подтянуть ноги, ягодицы, сделать красивый пресс и в целом улучшить фигуру.
Тренировки помогают снизить уровень стресса и тревожности благодаря перенаправлению энергии, а также выработке эндорфинов и воздействию спорта на нервную систему.
Еще занятия помогают улучшить качество сна, так как они способствуют расслаблению и уменьшению напряжения в организме.
Какие мышцы работают
Эллипсоид позволяет задействовать многие группы мышц, которые невозможно проработать на других тренажерах. Можно сказать это универсальный тренажер для всего тела - работают не только ноги, но и корпус, руки, плечи. Мало какие тренажеры могут “похвастаться” такой комплексной работой.
Чтобы как можно больше мышц тренировалось, используйте разные виды движения: педали не только вперед, но и назад; активно включайте в работу руки, поворачивайте весь корпус; когда устали ноги - перебросьте нагрузку на руки и обратно.
Нижняя часть тела
Главной группой мышц, которые работают при занятиях на эллиптическом тренажере, являются мышцы нижней части тела — ягодичные, бедренные, икроножные и мышцы стопы. Они работают во время движения ног и обеспечивают поддержку и стабильность корпуса.
Корпус
При занятиях на эллиптическом тренажере задействованы мышцы корпуса — пресс, спина, поясница и ягодичные мышцы. Они обеспечивают стабильность пользователя, поддерживают правильную осанку и помогают распределить вес тела равномерно.
Руки
Во время занятий на эллиптическом тренажере в работу включаются мышцы рук и плечевого пояса. Это помогает улучшить координацию движений и увеличить кардиоваскулярную нагрузку.
Сердечно-сосудистая система
Занятия на эллиптическом тренажере способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы и улучшению кровообращения. Регулярные тренировки помогают уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Вред
Хотя занятия на эллиптическом тренажере имеют множество преимуществ для здоровья, некоторые люди могут столкнуться с некоторыми проблемами или потенциальными вредными последствиями. Вот несколько примеров:
Перенапряжение мышц
Если вы занимаетесь на эллиптическом тренажере слишком интенсивно или без достаточного разогрева, то это может привести к перенапряжению мышц, крепатуре и даже травмам. Чтобы избежать такого развития событий, достаточно не забывать о разминке и давать себе дни отдыха: ежедневные тренировки точно не нужны.
Ошибочное использование
Некоторые люди могут использовать эллиптический тренажер неправильно, например, ставить слишком большую нагрузку, использовать максимальное сопротивление при условии того, что еще не готовы, или двигаться в неправильном положении, не отрегулировав снаряд под себя. Это может привести к травмам и повреждениям суставов.
Ощущение дискомфорта
Пользователи могут чувствовать дискомфорт или испытывать иные болезненные ощущения во время занятий на орбитреке, если пренебрегли противопоказаниями и приступили к тренировке, невзирая на собственное неудовлетворительное состояние здоровья.
Неэффективность
Если вы занимаетесь на эллиптическом тренажере нерегулярно или не с достаточной интенсивностью, то это может привести к тому, что вы не получите желаемых результатов в виде улучшения физической формы и здоровья.
В целом, занятия на эллиптическом тренажере могут быть полезны, но только при правильном использовании и соблюдении рекомендаций специалистов. Перед началом тренировок необходимо обязательно посетить врача, а также оценить собственное состояние и выбрать подходящую интенсивность тренировок в соответствии с вашим уровнем физической подготовленности и здоровьем.
Ни в коем случае нельзя приступать к тренировкам, если у вас есть противопоказания к спорту. К ним относятся:
- Проблемы с сердечно-сосудистой системой: аритмия, ишемическая болезнь сердца или гипертония. Заниматься в данном случае допустимо только после консультации с врачом, и строго по программе, которую даст специалист. В отдельных случаях тренировки на орбитреке запрещены полностью.
- Если у вас есть травмы или болезни суставов, такие как артрит, тендовагинит или остеохондроз, то занятия на эллиптическом тренажере могут ухудшить ваше состояние.
- Если у вас есть проблемы с равновесием, которые появляются в возрасте или в результате приема некоторой группы лекарств, это тоже может стать противопоказанием. Так как орбитрек требует хорошей координации движений.
- При травмах, таких как растяжения, вывихи или переломы, занятия на эллиптическом тренажере могут ухудшить состояние и привести к дополнительным повреждениям опорно-двигательного аппарата. В этом случае необходимо дать себе время на заживление и только после этого начинать занятия на эллиптическом тренажере под наблюдением специалиста.
- Любые онкологические заболевания также являются абсолютным противопоказанием к тренировкам на орбитреке.
- При простудных заболеваниях в острой форме занятия на эллиптическом тренажере могут привести к ухудшению состояния здоровья. В этот период организм уже испытывает нагрузку, связанную с борьбой с инфекцией, поэтому тренировка может привести к усугублению симптомов и даже вызвать осложнения. Необходимо дождаться выздоровления. То же самое касается любых хронических заболеваний в острой форме.
- Инфекции дыхательных путей и заболевания органов дыхания — еще одно противопоказание, при котором запрещены физические нагрузки.
С осторожностью нужно заниматься на эллипсоиде женщинам, ожидающим ребенка, и в период послеродового восстановление. Добро на тренировки должен дать специалист, программа нужна облегченная, без резких движений и серьезных нагрузок. В первом триместре орбитрек обычно запрещен.
Итоги
В целом, эллиптический тренажер является отличным выбором для мужчин и женщин, желающих улучшить свою физическую форму, укрепить мышцы, снять стресс, похудеть или подтянуть фигуру.
Итак, польза эллиптического тренажера заключается в:
- безопасности. Щадящая нагрузка на суставы и связки позволяют тренироваться всем, независимо от пола, возраста, веса и уровня подготовки.
- большой мышечной вовлеченности. В тренировках на эллипсоиде задействованы все группы мышц. В первую очередь укрепляются бедра и ягодицы, активно работают икроножные мышцы, и при обратном движении — и мышцы голени. Движущиеся рукояти заставляют синхронно работать мышцы верхней половины тела: бицепсы и трицепсы, мышцы брюшного пресса, плеч, спины.
- тренировке сердца. Занятие на эллипсе – аэробная нагрузка, а значит тренируется сердечная мышца, организм насыщается кислородом, улучшается обмен веществ, а вместе с ним и состояние кожи.
- универсальности: физическая активность, укрепить мышц, сбросить лишний вес, снять стресс.
Как и любой спорт, орбитрек полезен для здоровья, если внимательно относиться к своему самочувствию, не пренебрегать противопоказаниями, а также соблюдать правила безопасности при пользовании тренажером и вообще при тренировках:
- Спортивная одежда, обувь, убрать волосы.
- Проветриваемое помещение.
- Разминка и заминка после занятия
- Пить небольшими глотками воду, быть сконцентрированным.
Начните заниматься на нем и убедитесь сами, насколько велика польза занятий.
Для покупки эллиптического тренажера обращайтесь в наш магазин: поможем с выбором лучшей модели, быстро доставим, а сборку орбитрека осуществят наши сертифицированные специалисты.
Мы работаем ежедневно с 9:00 до 22:00, связаться с нами можно по тел: 8 (495) 545-41-22 и для звонков по всей России 8 (800) 333-11-89
-10%
- Лучшие эллиптические тренажеры для дома 2022-2023
- Обзор лучших эллиптических тренажеров премиум-класса с передним приводом
- Как похудеть на эллиптическом тренажере
- Лучшие эллиптические тренажеры для дома 2021
- Эллиптический тренажёр для людей с большим весом — как и какой выбрать
- Обзор эллиптического тренажера Proxima Enima II iPro
- Обзор эллиптического тренажера Titanium Orbitech XFA
- Обзор эллиптического тренажера Titanium Orbitech XCA
- Обзор эллиптического тренажера Hasttings FS400 SPARTA
- Что нельзя перед тренировкой на эллиптическом тренажере
- Как занятия спортом влияют на организм человека после 40 лет
- Обзор эллиптического тренажера Clear Fit Folding Power FX 350
- Бюджетные новинки эллиптических тренажёров 2021 года
- Эллиптический тренажёр при болях в суставах
- Эллиптический тренажёр для дома и зала – принципиальные отличия
- Какие вопросы задать менеджеру при выборе эллиптического тренажёра?
- Инерционный или реальный вес маховика - где правда?
- Лучшие складные эллиптические тренажеры 2021-2022
- Как ухаживать за эллиптическим тренажером?
- Траектория - главный параметр эллипсоида, о котором никто не пишет
- Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере
- Передний или задний привод на эллипсе - что лучше?
- 5 секретов эллиптических тренажеров, о которых все молчат
- Как заниматься на тренажере
- Эксплуатация эллиптического тренажера
- Лучшие эллиптические тренажеры
- Виды эллиптических тренажеров
- Обзор эллиптического тренажера CardioPower X52
- Обзор эллиптического тренажера CardioPower X45
- Обзор эллиптического тренажера CardioPower X43
- Обзор эллиптического тренажера CardioPower X32
- Обзор эллиптического тренажера CardioPower X48
- Наклон эллипса
- Привод эллиптического тренажера
- Q фактор эллиптического тренажера
- Длина шага в эллиптическом тренажере
- Высота шага тренажера
- Эллиптический тренажер – противопоказания
- Магнитный или электромагнитный эллиптический тренажер?
- Орбитрек – что это?
- Степпер или эллиптический тренажер – что лучше?
- Эллиптический тренажер для похудения
- 10 причин, почему ваш тренажер ТОЧНО превратится в вешалку
- Какой эллиптический тренажер лучше: переднеприводный или заднеприводный?
- Обзор лучших продвинутых эллиптических тренажеров с задним приводом
- Обзор эллиптического тренажера Nautilus E626
- Обзор эллиптического тренажера CardioPower E410
- Обзор эллиптического тренажера Titanium FRA
- Обзор и сравнение эллиптических тренажеров CardioPower Е200 и E250
- Обзор хороших недорогих эллиптических тренажеров
- Обзор отличных компактных эллиптических тренажеров
- Обзор лучших продвинутых эллиптических тренажеров с передним приводом
- Характеристики, о которых молчат производители
- Эллиптический тренажер или беговая дорожка – что лучше
- Вопросы-ответы по эллиптическим тренажерам
- Велотренажер или эллиптический тренажер – что лучше
- Особенности складных и компактных эллиптических тренажеров
- Выбираем элитный эллиптический тренажер
- Польза и вред эллиптического тренажера
- Эффективность эллиптических тренажеров
- Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере
- Уход за эллиптическим тренажером
- Как заниматься на эллиптическом тренажере
- Характеристики эллиптического тренажера
- Эллиптический тренажер или беговая дорожка – что лучше
- Система нагрузки эллиптического тренажера
- Обзор эллиптических тренажеров Titanium
- Обзор эллиптических тренажеров XTERRA
- Обзор эллиптических тренажеров Sole Fitness
- Обзор эллиптических тренажеров SPIRIT
- Обзор эллиптических тренажеров Sportop
- Обзор эллиптических тренажеров Svensson Body Labs
- Обзор эллиптических тренажеров Svensson Industrial
- Обзор эллиптических тренажеров Bronze Gym
- Обзор эллиптических тренажеров Carbon Fitness
- Обзор эллиптических тренажеров Nautilus
- Обзор эллиптических тренажеров Octane Fitness
- Обзор эллиптических тренажеров Oxygen Fitness
- Обзор эллиптических тренажеров Schwinn
- Обзор тренажеров CardioPower
- Обзор тренажеров Proxima
- Обзор тренажеров Matrix
- Обзор тренажеров Bionique
- Обзор эллиптических тренажеров Winner/Oxygen
- Обзор эллиптических тренажеров Horizon
- Обзор эллиптических тренажеров Hasttings
- Обзор эллиптических тренажеров Clear Fit
- Обзор эллиптических тренажеров Vision Fitness
- Обзор эллиптических тренажеров Spirit Fitness